Quer começar a correr? Vem que eu te ajudo!

Dar o primeiro passo pode ser a parte mais difícil para quem quer começar a correr.  Você pode começar sozinho: basta um tênis, seu corpo e a rua. Aqui vai um guia rápido de como iniciar de forma bem e tranquila tendo como objetivo forma um hábito, ou seja, tornar o esporte parte da sua rotina.

Para quem está começando é tudo novo, o corpo começa a sair da zona de conforto. Claro que é natural e esperado que o corpo fique dolorido, mas se a dor for persistente em um mesmo local, é bom dar atenção. Um bom lema é: vá sem pressa, não acelere e seja constante!

Separei algumas dicas práticas para você, que está começando:

• Quem se organiza está na frente: defina os dias e horários que você vai treinar, de maneira geral definir 3x na semana é uma boa pedida, então defina quais serão esses dias, o horário e quanto tempo de treino;
• Intercale caminhada e trote: não vá com muita sede ao pote, comece fazendo 3 minutos de caminhada forte, por 2 minutos trotando;
• Foco no trote: tenha como meta geral conseguir correr um tempo maior, como 30 ou 40 minutos trotando. A ideia é que toda vez que o trote ficar fácil, você aumente o tempo, até que faça um percurso todo trotando. Lembre se de que nessa fase não precisa se preocupar com ritmo;
• Fortaleça seu corpo: vocês já estão cansados de me escutar falar, mas vou sempre repetir: treino de fortalecimento é essencial para manter e melhorar sua saúde muscular e articular. No começo, você pode fazer em casa mesmo, usando elásticos e minibans, 2x na semana. Aos poucos, vá progredindo;
• A evolução acontece aos poucos: os pulmões e corações ficaram mais adaptados e você menos ofegante, sua postura vai melhorando e seu ritmo também. O corpo só se adapta se você se expõe ao esforço, não fuja do desconforto inicial;
• Mantenha-se motivado: após a fase da empolgação inicial é difícil mesmo se manter motivado. É normal sentir que se esforça, sentir dores musculares e olhar no espelho sem nenhum resultado. Saiba que olhar somente para estética pode não ser muito motivador, tenha outros pontos para se ancorar, como: melhora da saúde mental, sair do sedentarismo e o bem-estar agudo que a corrida proporciona.

De valor ao processa e às pequenas conquistas em cada dia de treino. Ninguém começou a correr correndo 5 ou 10 km direto, cada minuto ou quilômetro percorrido já te faz um corredor.

Bons treinos corredores!

Marina Machado | Corpo Blindado