Marina Machado: as 6 principais dificuldades para começar a correr

Olá, corredores!

Quero ajudá-los a refletir sobre quais são as barreiras mais comuns que as pessoas podem se colocar para não treinar!

Se você está em um círculo vicioso “ruim”, precisando cuidar da saúde, sedentário e se vendo muito distante de ter uma rotina mais saudável, a corrida pode ser um gatilho positivo nessa quebra de hábitos danosos. Para isso, irei te ajudar:

Primeira barreira: ‘não tenho tempo’

Essa é a “número 1” nas pessoas que estão paradas, mas veja bem: fazer o que consegue é melhor do que não fazer nada. Se você não consegue correr, comece a caminhar vigorosamente para depois começar a correr. Precisamos encaixar o exercício na rotina que se apresenta em nossa vida. A maioria das pessoas tem, pelo menos, 20 ou 30 minutos por dia para começar a fazer uma caminhada.

Segunda barreira: ‘correr é chato!’

Existem várias formas de fazer exercícios, então procure alguma que seja menos desagradável para você. Mas, se você está aqui lendo nossa coluna, acredito muito que esteja inclinado a praticar corrida. Chame um(a) amigo, procure um ambiente leve e gostoso etc.

Terceira barreira: ‘não tenho tênis ou equipamento adequado!’

Podemos até nos sentir mais motivados quando compramos um tênis ou roupa nova para iniciar alguma prática de atividade física, mas o que eu quero deixar claro aqui é que isso não é tão significante assim como se vende por aí. Comece com o que você tem, desde que não seja um calçado desconfortável e te cause dores.

Quarta barreira: ‘não quero ter dores musculares!’

Inicie e siga de forma progressiva. Seu corpo está se adaptando a uma nova prática e é comum que ele sinta um pouco após a corrida. Se mantenha constante e paciente e faça um fortalecimento muscular se possível. Com isso, as dores irão diminuir – ou sua tolerância às mesmas aumentar.

Quinta barreira: ‘tenho medo de me machucar ou piorar minhas dores!’

O medo e o sedentarismo só vão te afastar de uma possível chance de melhorar suas dores. É normal pessoas que já sentem dores se afastarem dos exercícios – mas deveria ser exatamente o contrário. Busque uma liberação médica e apoio de um profissional especializado, que vai saber olhar para sua individualidade e acompanhar seu processo de perto, pelo menos em um primeiro momento.

Sexta barreira: o clima ‘frio ou quente demais’

Busque horários alternativos de acordo com o clima de onde você mora. Se estiver muito quente, tente treinar bem cedo ou no final do dia. Se o problema for o frio (depende do nível do frio), o corpo vai se acostumando e se aquecendo – com o tempo você vai ver que desejará dias assim para correr. A chuva realmente pode ser ruim mesmo, mas nesse tipo de situação podemos usar as esteiras da academia. Sei que pode ser entediante, mas é a vida e nós não controlamos o tempo. Nesse tipo de caso, tente pensar que nem sempre as condições serão as ideais. Pode reclamar, mas vá mesmo reclamando, assim como eu.

Torne fácil fazer boas escolhas: se planeje antecipadamente. Priorize seu treino na sua agenda, pense na sua alimentação e hidratação. Procure deixar pronto no dia anterior o que vai precisar – como roupa e tênis – para na hora não ter de pensar. Tudo isso vai facilitar a sua adesão e constância nos treinos!

Um forte abraço!