Orientações para alongamento e aquecimento antes do exercício

Orientações para alongamento e aquecimento antes do exercício

Praticar atividades físicas, como a corrida, demanda atenção para evitar lesões e garantir um melhor rendimento. O aquecimento e o alongamento são passos indispensáveis para preparar o corpo antes do esforço físico. 

Aquecimento é essencial para adaptar o organismo à atividade, diminuindo o risco de lesões e otimizando a performance. Ele ativa músculos, articulações, sistema cardiovascular e sistema nervoso, preparando o corpo para o exercício. 

Pesquisas apontam que um aquecimento eficiente pode envolver um trote leve, alongamentos dinâmicos e movimentos específicos. O importante é preparar o corpo gradualmente. Algumas recomendações são: 

• Caminhada ou trote leve (10 a 20 minutos): ajuda a sair do estado de repouso, elevando a temperatura muscular e melhorando a circulação sanguínea. 

• Alongamentos dinâmicos: favorecem a flexibilidade e a mobilidade sem reduzir a ativação muscular. Como por exemplo, balançar cada perna para frente e para trás por 30 segundos ou caminhar elevando o joelho ao máximo e segurando-o por alguns segundos.

• Exercícios educativos: melhoram a técnica de corrida e incluem movimentos como “pé no glúteo”, onde o calcanhar toca o bumbum, ativando os músculos da parte posterior da coxa. 

Além do aquecimento, o alongamento é fundamental para aumentar a flexibilidade, ampliar os movimentos e aliviar a tensão muscular. Ele também melhora a consciência corporal, ajudando a corrigir posturas inadequadas e prevenir lesões. 

Vantagens do alongamento pós-corrida 

Após a corrida, alongar auxilia na recuperação e no relaxamento muscular. Os principais benefícios incluem: 

• Diminuição da tensão muscular; 

• Maior flexibilidade e amplitude dos movimentos; 

• Prevenção de aderências e fibroses; 

• Redução do risco de cãibras; 

• Aceleração da recuperação muscular; 

• Relaxamento físico e mental. 

Incorporar essas práticas na sua rotina de treinos pode melhorar seu desempenho e sua saúde a longo prazo. Cuide do seu corpo e aproveite cada sessão de exercícios ao máximo!