Por que emagrecer rápido pode piorar o seu pace? 

Você é um corredor dedicado, busca sempre melhorar seu tempo e, talvez, já até se pegou pensando: “se eu emagrecer, vou correr mais rápido”. E, sim, o peso pode influenciar o desempenho. Mas cuidado. Emagrecer de qualquer jeito pode, na verdade, atrapalhar seu pace – o tempo que você leva para percorrer cada quilômetro.

Muitos corredores sonham com um “peso ideal” que os fará voar nas provas e maratonas. Essa busca é válida, mas não se resume apenas ao número na balança. Se você já corre há algum tempo e não é mais iniciante, sabe que o corpo do corredor é um equilíbrio delicado. E é sobre esse equilíbrio que vamos falar hoje.

O perigo do emagrecimento relâmpago

Perder peso muito rápido e sem a orientação correta de um profissional pode ser um tiro no pé no desempenho e, ainda mais, para a saúde. Isso acontece porque a perda de peso acelerada costuma vir acompanhada de alguns problemas sérios.

Desnutrição: o corpo não recebe os nutrientes que precisa para funcionar bem, e isso afeta tudo, inclusive a energia para correr.

Perda de massa muscular: em vez de perder gordura, você pode estar diminuindo músculos essenciais para a força e propulsão na corrida. Menos massa muscular significa menos potência e mais dificuldade para manter o ritmo.

Mudanças metabólicas: o metabolismo pode ficar mais lento, dificultando ainda mais a queima de gordura e a manutenção de energia.

Todas as razões citadas acima resultam em menos energia, força e um corpo menos eficiente para a corrida. Ou seja, seu ritmo pode piorar, e você ainda aumenta o risco de lesões.

Qual a maneira certa de emagrecer?
O segredo para emagrecer e melhorar seu desempenho na corrida é o equilíbrio. A perda de peso saudável é lenta e gradual, em torno de 0,5 kg a 1 kg por semana. Em casos de obesidade, pode chegar a quase 2 kg, mas sempre com acompanhamento. É o que revelam os dados da Abeso (Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica).

A perda de peso saudável se baseia em um tripé fundamental

Reeducação alimentar: não se trata de passar fome, mas de aprender a comer de forma inteligente. Um cardápio com menos calorias do que você gasta, mas que garanta todos os nutrientes essenciais para seu organismo.

Atividade física regular: a corrida é ótima, mas um treino equilibrado que inclua força (musculação) é essencial para proteger seus músculos e ossos.

Acompanhamento profissional: o apoio de especialistas é indispensável. Eles garantem que seu plano seja seguro, eficaz e adaptado às suas necessidades. Dietas muito restritivas não podem ser mantidas por muito tempo.

Pense nisso: a busca pelo “peso ideal” para a corrida não é um sprint, mas uma maratona. Vai com calma, conte com a ajuda certa e celebre cada quilômetro mais rápido conquistado com saúde.