Treino de abdome de 15 minutos para fazer em qualquer lugar

Desenvolver a força muscular de forma geral melhora a mobilidade, além de preservar as articulações durante exercícios de alta intensidade. Todo o corpo deve ser fortalecido para uma boa evolução na corrida, principalmente as regiões do abdome e do core, responsáveis pela estabilização e pelo controle do movimento na corrida. As regiões são responsáveis pela geração de força, manutenção do equilíbrio, pela estabilidade e pela melhora da coordenação durante a  corrida. Segundo artigo publicado na NSCA's Performance Training Journal, fortalecer esta região ajuda a:

Manter a postura, criar movimentos, coordenar ações musculares e permitir estabilidade, absorção, geração e transmissão de força para o corpo todo."

Ou seja, quando bem fortalecida, essa região ajuda a manter a postura durante as passadas, previne possíveis lesões e ainda melhora o rendimento na corrida. Por conta do impacto da esporte, quem não trabalha adequadamente a região tem mais chances de ter desvios posturais e de sofrer com problemas como hérnia de disco, por exemplo.

Treino ideal para os abdominais

Além dos movimentos mais tradicionais de fortalecimento abdominal já conhecidos, apostar em atividades de instabilidade, que exijam equilíbrio e coordenação também é uma boa pedida. Nesta série de exercícios para o abdome, é possível exercitar a região de forma completa. Os exercícios que compõem a série são:

• Chute caranguejo
• Prancha com antebraço e elevação do quadril
• Bear Crawl
• Abdominais com as pernas elevadas alternadas

A série de exercícios pode ser feita até três vezes na semana, seja em casa ou na academia. Cada exercício pode ser realizado em séries de três a quatro vezes, com 15 repetições cada. Confira! O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D'Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.

Leia a seguir:Biomecânica da corrida: como melhorar sua técnica?