Brincar com seu filho também é um exercício físico (para você e para ele!)

Hoje em dia, com o avanço da tecnologia, as crianças passam mais tempo brincando em tablets e videogames do que ao ar livre. Essa realidade é preocupante, visto que o sedentarismo é um dos fatores de risco para a obesidade infantil, que já atinge mais de 340 mil crianças de cinco a 10 anos de idade no Brasil, segundo o relatório público do Sistema Nacional de Vigilância Alimentar e Nutricional. O cenário pode ser ainda pior no futuro: segundo o World Obesity Atlas 2022, relatório mundial da obesidade, o país terá 7,7 milhões de crianças obesas até 2030. Mas, calma! Se seu filho faz parte do grupo de crianças que passa horas em frente a smartphones, tablets, videogames ou televisão, há uma forma de torná-lo mais ativo: brincando com ele! Parece simples, mas tirar alguns minutinhos do seu dia para passar mais tempo com o filho, brincando ao ar livre e se divertindo com ele, é realmente benéfico para a saúde física e mental do pequeno. Além disso, será uma atividade física tão prazerosa para a criança que ela nem vai perceber que está se exercitando enquanto brinca.

Brincar acompanhado é mais divertido e eficaz

Um estudo de 2017, apresentado no American College of Sports Medicine, explorou o papel de brincar com um amigo ou com os pais na relação entre a percepção do esforço e a frequência cardíaca em crianças. Em outras palavras, os pesquisadores quiseram entender se, quando os pequenos tinham companhia para brincar, se sentiam mais cansados ou não, mesmo se houvesse mais esforço. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores, da Universidade de Akron e do Hiram College, pediram a 20 crianças com idade média de oito anos para brincarem em um playground por 30 minutos. Elas brincaram três vezes: uma vez sozinhas, uma vez com um amigo e uma vez com um dos pais. A frequência cardíaca e o senso de esforço autorrelatado foram registrados. Os resultados do estudo mostraram que, quando brincavam sozinhas, as crianças relataram uma maior sensação de esforço. Por outro lado, quando jogavam ou brincavam com um amigo, a correlação entre frequência cardíaca e esforço era 10% menor. Já quando brincavam com um dos pais, essa correlação foi 62% mais fraca.

Brincar com as crianças é benéfico tanto para elas, quanto para os pais. Há mais liberação de endorfina, hormônio ligado à sensação de bem-estar, devido à presença dos pais”, analisa Patrícia Rezende, pediatra do Grupo Prontobaby. 

Benefícios das brincadeiras ativas para as crianças e para os pais

Além de aumentar o gasto calórico, reduzindo o sedentarismo, e melhorar a capacidade cardiopulmonar da criança, as brincadeiras ativas (como pega-pega, esconde-esconde, jogos com bola, pular corda, entre outras) também são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo.

As crianças aprendem brincando. Hoje, sabemos que o melhor jeito para ajudá-las a aprender é com brincadeiras que estimulem, sejam divertidas e prendam a atenção”, afirma Patrícia.

Além disso, através da brincadeira em conjunto com os pais, a criança desenvolve o autocontrole, raciocínio, atenção, pensamento estratégico, criatividade e imaginação. O senso de trabalho em equipe também é aguçado ao dividir a diversão com os pais. Porém, os benefícios não se limitam às crianças.  Como qualquer outra atividade física, brincar com os filhos também ajuda a combater o sedentarismo dos adultos. Mesmo que você já tenha uma rotina ativa de atividade física, inserir mais alguns exercícios com os pequenos será ainda mais benéfico para sua saúde, com maior liberação de serotonina e endorfina, que ajudam a reduzir o estresse - sem contar nas lembranças da própria infância que as brincadeiras poderão proporcionar, não é mesmo?

Dicas para inserir brincadeiras com os filhos na rotina

Afinal, como inserir um tempo de qualidade para brincar com as crianças e torná-las mais ativas fisicamente, em meio a uma rotina agitada de trabalho, cuidados com a casa, treinos e outros afazeres? Usando a imaginação!

Sabemos que na correria do dia a dia, nem sempre é possível fazer brincadeiras ao ar livre. Dessa forma, a dica é usar a criatividade e estimular brincadeiras como pique-parede, amarelinha e pique-esconde dentro de casa”, sugere a pediatra.

Caso você more em um prédio que tenha quadra poliesportiva ou um parquinho, usar o espaço para as brincadeiras também é uma boa alternativa. Caso more em casa com quintal, prepare o local para as brincadeiras. Nos finais de semana e feriados, que tal estimular a prática de algum esporte com seu filho? Futebol, vôlei, basquete, frescobol ou tênis são algumas das opções que podem ser feitas entre pais e filhos. Incentive uma competição saudável que aumente o interesse do pequeno pela brincadeira. No final, o saldo é positivo: além dos benefícios para a saúde física e intelectual, brincar com as crianças fortalecerá o vínculo entre pais e filhos e criará memórias que as acompanharão por toda a vida.

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