Como lidar com a dor lombar após a corrida?

A dor nas costas é muito comum entre os atletas amadores. Esse tipo de desconforto atinge partes inferiores mais comumente no final de uma prova ou após um treino intenso. Em diversos casos, o problema pode surgir por uma resposta normal ao esforço físico e fadiga muscular. O desconforto lombar pode ter uma série de causas diferentes:

• Lesões musculares: por esforço excessivo ou falta de aquecimento;
• Lesões articulares: por impactos repetitivos ou movimentos inadequados;
• Hérnia de disco: pressão excessiva sobre os discos invertebrais;
• Espondilólise ou espondilolistese: condições em que ocorre uma fratura ou deslizamento de vértebra;
• Problemas em órgãos: como rins ou vesícula biliar.

A dor nunca deve ser ignorada, sempre esteja atento aos sinais de alerta que podem indicar a necessidade de uma maior atenção e, possivelmente, uma consulta com um profissional de saúde.

• Dor persistente, que dura mais de dois ou três dias após o treino;
• Dor intensa ao ponto de afetar sua capacidade de correr ou realizar atividades do dia a dia;
• Dor localizada, com sensibilidade ao toque, inchaço ou edema no local;
• Dormência ou formigamento podem ser sinal de problemas nervosos e requerem atenção médica imediata;
• Febre ou mal-estar: se a dor nas costas estiver acompanhada desses sintomas, perda de peso não intencional ou outros sintomas não relacionados ao esforço físico, é importante procurar assistência médica;
• Lesões recorrentes no mesmo local (no caso, nas costas).

Como evitar o problema?

• Fortaleça os músculos das costas e dos glúteos;
• Faça sempre um bom aquecimento antes da corrida;
• Melhore sua postura;
• Aumente a intensidade e o volume dos treinos gradualmente;
• Use tênis adequados para a prática esportiva;
• Varie a superfície de corrida (treine na terra, na grama, no asfalto);
• Respeite os dias de descanso entre os treinos;
• Realize exercícios de fortalecimento complementares (musculação, pilates, treino funcional);
• Escute seu corpo e nunca ignore a dor.

Como tratar?

O tratamento varia da causa, por isso, é necessário buscar a ajuda de um profissional da saúde, que irá te auxiliar a encontrar o melhor tratamento.

• Repouso: se a dor for leve e não estiver associada a uma lesão grave, dar ao corpo tempo para descansar já pode ser o suficiente;
• Gelo ou calor: aplicar compressas de gelo ou bolsas de água quente na região dolorida pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o desconforto. Geralmente, a aplicação de gelo é recomendada nas primeiras 48 horas após o surgimento da dor, seguida pelo uso de calor;
• Medicamentos: sempre prescritos pelo médico;
• Fisioterapia;
• Massagem terapêutica;
• Acupuntura;
• Correção postural;
• Exercícios de alongamento;
• Técnicas de relaxamento;
• Cirurgias: para casos graves.

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