Dicas, benefícios e cuidados ao correr descalço

Logo que pensamos em corrida nos vem a cabeça um par de tênis, mas e se o corredor estiver descalço? De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP), correr com os pés nus pode ser benéfico, desde que seja introduzido de forma progressiva na rotina de treino. Diversas pesquisas mostram que correr sem tênis diminui a incidência de lesões ou mesmo não altera a incidência de lesões prévias. Na maioria dos países africanos, diversos atletas passam a maior parte do tempo correndo descalços - alguns evitam calçar tênis até os 18 anos e conseguem os melhores resultados nesse tipo de prova. Correr descalço pode fazer bem, porém há alguns cuidados necessários. Veja os principais benefícios:

• Ativa a musculatura interna e externa do pé e da panturrilha: para melhores resultados, a grama e a areia são superfícies menos estáveis, fazendo com que nosso corpo busque novas ativações e ações para se adaptar ao chão;
• Melhora a percepção da mecânica dos movimentos: controlar a absorção de carga e diminuir o barulho da pisada para reduzir o impacto são atitudes que comumente desenvolvemos;
• Estabilidade geral do corpo: correr descalço auxilia na estabilidade geral do corpo, principalmente em articulações como joelho, tornozelo e quadril;
• Pliometria dos membros inferiores: correr descalço implica na velocidade que o corpo absorve e dissipa a energia que recebe e joga ao chão. Essa transferência é chamada pliometria e, se bem treinada, ajuda a diminuir lesões de sobrecarga na corrida;
• Reduz as chances de entorses: quando corremos com obstáculos nas pistas, momentos de tomada de decisão podem fazer com que mudemos de direção. Correr descalço vai diminuir o impacto e, consequentemente, reduzir as chances de entorses.

Dicas e cuidados

• Comece de forma gradativa, respeitando a adaptação do pé;
• Corra em lugares seguros e evite pedregulhos, objetos perfurantes ou asfalto quente;
• Treinar o corpo e a mecânica são mais importantes que qualquer modelo de tênis.