Dicas para escolher e cuidar do seu tênis

Dos assuntos preferidos de 10 em cada 10 corredores, os tênis trazem junto consigo um universo imenso de possibilidades de pautas. É por isso que você vai ver muito conteúdo sobre eles por aqui. Hoje vamos de 10 dicas para escolher e cuidar do seu queridinho. /////////////////////////////////////////////////////////// Escolha com consciência Afinal esse será o par que vai te acompanhar na boa e na ruim. Ele pode até não te ajudar a melhorar o pace, mas com certeza pode acabar com seu treino. Então fique atento na hora de escolher seu parceiro dos próximos quilômetros: 01_Conforto é a palavra Não estamos falando sobre maciez ou rigidez, se tem ou não placa de carbono ou sobre qual material é feito o cabedal. É sobre a sua percepção em relação ao modelo que está vestindo. Não se deixe levar pela propaganda, pela beleza, pelo preço ou pela avaliação do seu amigo corredor. É imperioso que você escolha o tênis que abraça o seu pé e que vai te motivar a correr. Não tenha medo de experimentar muito. (esse tobias escreveu) (aqui tobias não escreveu) 02_Saiba onde você vai correr Leve em consideração onde você vai correr Na hora de escolher o tênis ideal, é importante lembrar em consideração o terreno que você vai correr. De modo que, o tênis que é mais específico para correr em trilhas tem o solado muito diferente do tênis que é para corrida no asfalto. 03_atenção ao drop É chamado de “drop” a diferença de altura entre a parte da frente e a parte de trás da sola do tênis de corrida. O problema do drop maior começa na largura do solado. De maneira geral, os tênis que possuem maior drop costumam ser também modelos bastante macios, com sola larga. Como dito no início do artigo, é interessante que você perceba o impacto da passada e, assim, treine uma boa resposta muscular. Mas o muito drop alto pode não ser tão interessante também por conta de outros fatores, até mais graves que a grossura da sola. Quanto maior o drop, mais o tendão calcâneo se encurta, jogando a tensão toda sobre o músculo da panturrilha. É a mesma coisa que acontece em um salto alto: o tendão simplesmente não trabalha da melhor forma e a força recai toda sobre a panturrilha. Só que para uma corrida eficiente, o tendão precisa trabalhar. De uma maneira geral, o drop do tênis pode dificultar o aproveitamento de cada passo, porque ele muda o ângulo do pé. Sem as “molas de impulso” dos pés, fica mais difícil impulsionar o corpo para a frente. Ou seja, você terá mais energia gasta, mais cansaço e menos eficiência mecânica. Portanto, quanto menor o drop, maior será a possibilidade de aproveitamento total do potencial elástico do seu corpo. Mas, novamente, é importante ressaltar: assim como na escolha da maciez do tênis, no caso do drop, não adianta escolher um “drop zero” sem investir em fortalecimento e no movimento de corrida em si. E tenha mais cuidado com drops muito exagerados. A melhor sugestão é que você diminua aos poucos o drop dos seu tênis e vá trabalhando força, técnica e também mobilidade para “despertar” a atuação eficiente do seu tendão. Como dito, ao final do texto, você vai saber como fazer. O drop do tênis de corrida é outro ponto que você precisa avaliar se quiser usar o produto a longo prazo, já que ele também pode variar de acordo com o seu tipo de pé e pisada. Esse item nada mais é do que a diferença de altura entre a parte da frente e a parte traseira do calçado. Por isso, ao escolher um tênis mais alto, é comum o drop seja mais macio. Isso porque o solado, além de maior, consegue absorver mais impacto durante a corrida. Conheça as principais diferenças e as características entre o drop alto e o drop baixo: O drop alto é ideal para quem deseja treinar de maneira constante e precisa de uma boa resposta muscular. Entretanto, a grossura da sola não pode ser deixada de lado e precisa ser avaliada no momento da aquisição do produto. Afinal, quanto maior o drop, mais o tendão calcâneo se encurta. Com isso, toda a tensão sobre o músculo da panturrilha é acumulada, podendo ocasionar lesões, assim como acontece com o excesso do uso de salto alto. Já os modelos de tênis de corrida com drop baixo são os mais indicados para quem deseja alcançar alta performance e leveza durante os treinos, sejam eles dentro de uma academia ou ao ar livre. Isso acontece porque, quanto menor o drop, maior o impulso dos pés durante os movimentos. Assim, fica mais fácil jogar o corpo para frente e realizar movimentos repetitivos. Pode-se dizer que, quanto menor o drop, maiores as possibilidades de você conseguir aproveitar de maneira completa o potencial elástico do seu corpo. E se você nunca correu antes e está começando a praticar essa atividade agora, vá diminuindo o drop de maneira gradual. Dessa forma, além de não sobrecarregar os pés, você consegue ir habituando o corpo com os movimentos, até chegar em um tênis de corrida com drop zero, bastante similar aos dos maratonistas. https://corridaperfeita.com/como-escolher-tenis-de-corrida/ 04_numeração do tênis Outro critério que exige atenção é a numeração do tênis de corrida, que não pode ser apertado demais e tampouco largo nos pés. O mais importante é que os seus pés tenham espaço suficiente para se movimentar dentro do tênis. Por isso, o ideal é que você perceba o que é mais confortável para você durante a corrida. Dica: É possível que aconteça uma pequena variação do tamanho do calçado de uma marca para outra. Se você não possuir familiaridade com a confecção, pode ser interessante optar por um número maior do que o habitual. Isso deve evitar riscos de o tênis ficar justo ou até mesmo machucar os pés. 05_Compre em lojas confiáveis balblablablaha E a gente pode te garantir que uma dessas lojas é a Running Land. +++++ Cuide para manter Pegou as dicas para comprar certinho, agora é hora de cuidar dele com carinho. Porque não é porque eles não foram feitos para durar para sempre, que a gente pode desencanar de fazê-los durar o máximo possível. E com qualidade. 06_Mantenha-os limpos Limpeza em primeiro lugar Impermeabilizar seus sapatos torna-os fáceis de limpar, mas limpá-los na verdade é outra coisa. Voltando de uma trilha lamacenta? Use um pano úmido e cerca de uma colher de chá de sabão anti-gordura suave ou sabão em pó para limpar o tecido na parte superior do sapato. Para sujeira e areia mais difíceis, esfregue com uma escova de dentes velha e um limpador de calçados esportivos. E embora a ideia de simplesmente jogar seus tênis sujos na máquina de lavar seja tentadora, quase todas as marcas recomendam que você pule o ciclo de centrifugação, pois submergir seus sapatos pode causar danos. Portanto, sempre opte por uma limpeza local muito mais suave. Como lavar o tênis de corrida? Nunca use a máquina ou deixe de molho. A imersão por muito tempo na água pode prejudicar algumas partes e os materiais utilizados no calçado, assim como o atrito da escova na lavagem. Os tênis de corrida ficam encardidos com o tempo e isso é normal. No máximo, utilize um pano úmido para a limpeza. Se for deixar o calçado secar por algum motivo, deve ser na sombra e sem a palmilha e os cadarços. Nunca pendure pela língua para não estragar a estrutura do tênis. 07_Tênis também precisa respirar Deixe o tênis respirar Depois de uma boa lavagem – ou uma corrida chuvosa – certifique-se de dar tempo suficiente para que seus sapatos sequem ao ar livre. “Colocá-los na secadora ou perto de um aquecedor pode encolher os sapatos ou mudar a forma do sapato”, diz Gossman. Em vez disso, remova os forros e encha seus tênis com jornal ou toalhas de papel para absorver a umidade, sugere Schappert (meias cheias de arroz ou areia para gatos também funcionarão). Deixe-os em um local seco – ao ar livre, ao sol é o ideal – e substitua o enchimento de papel a cada poucas horas até que os sapatos estejam completamente secos, o que pode levar um dia inteiro. Por último, após usar, deixe o tênis respirar e, em seguida, guarde em um lugar onde não ficará nada empilhado sobre o calçado, para que não deforme. As palmilhas também precisam de cuidado. À medida que os sapatos secam, remova as duas e jogue-as no tanque e lave em água morna. Só não coloque os forros na secadora, diz Gossman, pois eles podem ser danificados pelo calor alto. No entanto, se você tiver palmilhas especiais ou órteses de prescrição, certifique-se de seguir as instruções de cuidados que as acompanham. 08_Vamos lá, sem preguiça Tirar o tênis sem desamarrar é outro erro bastante comum. Quando você faz isso, o calçado é forçado e, novamente, a estrutura pode ficar prejudicada. 09_Chulé aqui não O odor incontrolável pode ser uma das razões pelas quais você desistiria de seus tênis de corrida antes que eles estivessem realmente desgastados, mas existem maneiras de se antecipar e vencer os cheiros ruins de suor e chulé. Se seus tênis estiverem muito fedidos, enrole-os em um saco plástico e coloque-os no freezer por até 48 horas para eliminar qualquer bactéria causadora de odor. Outra maneira de combater o mau cheiro? Coloque um desodorizante de sapato de carvão de bambu após cada corrida. “Eles sugam a umidade e tiram o cheiro sem adicionar nenhum cheiro”, diz Gossman. “Eles também recarregam sob luz solar direta, então duram até um ano.” 10_último, não menos importante: eles são feitos para correr, não passear Tênis de corrida apenas para correr A melhor maneira de obter o máximo de quilometragem de seus tênis? Use-os estritamente para correr. “Tenho um par para treinar e outro para caminhar, fazer ginástica e fazer cross-training”, diz Schappert. “Isso ajuda a aumentar a longevidade de seus tênis de treino, porque você não está usando seus sapatos para passear.” ///////////////////////////////////// https://blog.stz.com.br/moda/tenis-de-corrida Qual a importância do tênis de corrida adequado? Como escolher tênis de corrida? / conforto / pisada e arco do pé não use tênis de outros esportes existem muitas marcas, mas descubra as suas de confiança. link para as marcas disponíveis na RL ////////////////////////////// O que é mais importante na hora de experimentar? Não importa a distância ou o ritmo que você está correndo, o fator mais importante na escolha de seus tênis para o dia da corrida é o ajuste. Como um sapato combina com o comprimento e a forma de seus pés, bem como seu padrão específico de marcha, é de extrema importância. Tenha em mente que seus pés provavelmente incharão durante corridas longas (especialmente em clima quente) e o que parece confortável no início pode parecer desconfortavelmente apertado mais tarde na corrida. Um sapato com algum espaço de manobra para os dedos dos pés será bom se você estiver correndo distâncias maiores – fornecendo largura para abertura e comprimento para flexão e inchaço. Uma regra prática é usar o polegar: depois de amarrar o cadarço, fique de pé no sapato e verifique se ele permite a largura de um polegar entre o dedo mais longo e a extremidade da biqueira. A melhor maneira de descobrir quais sapatos podem funcionar para você é visitar sua loja especializada em corrida local e pedir a um dos atendentes que o conduza por um processo de experimentação com vários modelos. Eles podem primeiro escanear digitalmente seus pés para encontrar aqueles que correspondem ao formato do seu pé para estreitar o campo e, em seguida, permitir que você corra em cada par em uma esteira ou na calçada. No mínimo, compare uma variedade de modelos com rajadas curtas de corrida na loja. Ao correr com eles, preste atenção em como cada sapato se ajusta ao seu pé, sente durante a corrida – em ritmo de corrida – e se comporta de maneira diferente dos outros modelos, procurando aquele em que tudo flui e o sapato desaparece na corrida. Com que frequência você deve treinar com seus tênis de corrida? Este tem sido um tópico popular à medida que mais marcas revelaram seus tênis de corrida de fibra de carbono e as pessoas gostam tanto de correr com eles que querem usá-los todos os dias. Em geral, você não deve treinar muitos quilômetros com os sapatos específicos. Primeiro, o material de espuma da entressola não será tão elástico e responsivo no dia da corrida se você tiver percorrido muitos quilômetros neles. Se você gosta da sensação de seus sapatos de corrida e quer usá-los com frequência, considere comprar um segundo par para usar em treinos ocasionais. A segunda razão para não usá-los todos os dias é que os sapatos com placas rígidas de fibra de carbono não permitem a dorsiflexão natural do pé (virar os dedos para cima). Embora a pesquisa esteja faltando até agora, alguns atletas de elite e de grupos etários sugerem que treinar muitos dias por semana com tênis de corrida de fibra de carbono pode levar a dormência no antepé, músculos da panturrilha e tendões de Aquiles e reações de estresse no tecido plantar sob os pés. Além do risco de lesões, Samantha Cocca, treinadora esportiva e treinadora de força e condicionamento físico em Denver, adverte os corredores a não usar super tênis todos os dias nos treinos, porque correr com sapatos tão rígidos pode enfraquecer os músculos sob os pés e os dedos dos pés, já que o sapato é responsável por fornecer grande parte da propulsão. “É ótimo quando você está correndo com os sapatos, mas no segundo em que você não está correndo com os sapatos, você está apenas criando um estresse que você esconde nesses sapatos”, diz Cocca. Ela sugere usá-los não mais do que duas vezes por semana para uma corrida longa ou um treino de velocidade. Cocca acrescenta que quem quiser treinar ou correr com super tênis é melhor fazer exercícios para fortalecer a fáscia plantar e os músculos dos dedos dos pés. Você precisa fortalecer os dedos dos pés para poder gerar sua própria força, diz ela, e então criar mais propulsão através dos sapatos.