Entenda como aliviar e evitar a dor na canela após a corrida

Já sentiu uma dor incômoda na região da canela durante ou após seu treino de corrida? É bem provável que você não seja o único. A condição, chamada popularmente de canelite, é bastante comum entre os corredores e está relacionada com o aumento da distância, velocidade e frequência dos treinos sem ser feita gradualmente.

Canelite é um nome popular para periostite, uma inflamação aguda do periósteo, uma membrana que recobre o osso da canela”, explica Mauro Dinato, ortopedista do Vita Ortopedia do Grupo Fleury. 

A dor é localizada, principalmente, na parte da frente da canela, podendo ser sentida durante a corrida e, também, em movimentos do dia a dia, como andar e subir ou descer escadas. Muitas vezes, a dor desaparece após alguns dias de repouso, mas pode retornar com a retomada dos exercícios. Por isso, é importante entender o que causa a canelite e como tratá-la definitivamente, evitando que a inflamação ressurja em treinos futuros. Entenda mais sobre o assunto a seguir:

O que causa dor na canela?

Segundo Mauro, a canelite está bastante relacionada à corrida ou à prática de esportes que envolvem corrida.

O que leva a essa inflamação é o aumento da intensidade ou volume do treino de forma mais abrupta em um paciente que não estava muito bem condicionado ou que começa a aumentar muito sua demanda de forma não gradual”, explica o ortopedista.

Além disso, pessoas com maior fraqueza muscular nos músculos que compõem a perna, como a panturrilha, quadríceps e glúteos, também estão suscetíveis ao desenvolvimento da condição, já que eles possuem um papel importante na absorção do impacto dos ossos durante o exercício. Entre outros fatores que podem desencadear a canelite estão o uso de tênis inadequado para a corrida, falta de descanso entre os dias de treino e falta de aquecimento ou alongamento antes do exercício.

Como aliviar a dor na canela após a corrida?

Ao sentir a dor na canela, o primeiro passo é diminuir progressivamente a intensidade da atividade física e iniciar o repouso. Caso insista na corrida, a dor pode evoluir e o quadro de inflamação se tornar mais grave. O uso de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios também são interessantes para aliviar a dor de forma rápida.

Os remédios não vão corrigir o problema, mas ajudam a aliviar a dor rapidamente”, alerta Mauro. Da mesma forma funcionam os alongamentos, que podem reduzir o incômodo a partir da liberação da musculatura tensionada.

Caso a dor persista por mais de 72 horas ou volte a aparecer, repetidamente, em outros treinos, é importante buscar ajuda médica para investigar o problema. Ao ser confirmada a lesão, é iniciado o tratamento adequado e definitivo. De acordo com o ortopedista, o tratamento inclui a redução da intensidade e frequência dos treinos e, em alguns casos, o interrompimento total das atividades físicas, permanecendo em repouso até a melhora do quadro. Outros tratamentos complementares locais, como fisioterapia e exercícios para aumentar a força muscular, também são bem-vindos.

Dicas para evitar dor na canela

É frustrante ter que interromper a rotina de treino por conta de um incômodo. Por isso, é importante saber como evitar o surgimento da canelite ou o retorno dela, caso já tenha passado por essa situação. Confira, a seguir, as principais dicas para evitar a inflamação e a dor na canela, segundo Mauro:

• Realizar a corrida com a orientação de um profissional de educação física;
• Fazer a evolução da corrida de forma lenta e gradual, seguindo o aconselhamento profissional;
• Fortalecer a musculatura da perna;
• Evitar o excesso de peso no treino;
• Correr usando um bom tênis de corrida.

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