Publicidade
Publicidade
Por: Fausto Fonseca
Publicado em 13 de novembro de 2022
Foto: O2Corre
O rendimento na corrida é baseado em diretrizes que, em conjunto, são capazes de gerar o resultado almejado. Correr melhor, portanto, envolve ter como rotina treinos específicos de corrida, uma alimentação equilibrada, hidratação e descanso. Envolve também, o fortalecimento muscular. O trabalho de fortalecimento muscular feito em conjunto com o treinamento de corrida tem como um dos principais objetivos proteger articulações, músculos e tendões. Essa proteção muscular cria uma espécie de armadura, minimizando a possibilidade de lesões. E tem mais, o ganho muscular favorece a força e a potência, o que culmina em um melhor desempenho. Diversos estudos já se motivaram a entender a importância do fortalecimento muscular para praticantes de corrida. Um deles, publicado na National Library of Medicine, por exemplo, avaliou os efeitos do treinamento de força na economia de corrida em corredores. Cinco estudos preencheram os critérios de inclusão nesta meta-análise, com 93 corredores competitivos de média e longa distância de alto nível. Foram analisados treinamentos musculares de baixa a moderada intensidade. A conclusão do estudo apontou o seguinte:
Um programa de treinamento de força incluindo exercícios de resistência de baixa a alta intensidade e exercícios pliométricos (como os de salto) realizados das a três vezes por semana durante oito a 12 semanas é uma estratégia adequada para melhorar a economia de corrida em corredores de média e longa distância altamente treinados.Portanto, a variável avaliada nesse estudo apontou para uma melhora da economia de corrida, que se refere em parte à quantidade de oxigénio consumida na prática com menor gasto energético. O fortalecimento ainda é importante para o desenvolvimento do equilíbrio e da resistência, preparando o corpo para manter o ritmo e receber e distribuir melhor os impactos da prática.
A notícia boa para quem não gosta de fazer trabalho de força é que realizá-lo apenas duas por semana com treinos a partir de 20 minutos já traz bons resultados. O importante é passado o período de adaptação, que dura em média duas semanas", fla Mário Sérgio.Existem diversas opções de treinamento de fortalecimento, como os que usam apenas o peso corporal, os que usam anilhas, halteres, kettlebells e os que usam faixas elásticas, por exemplo. Segundo um artigo da Harvard Medical School, não há vantagem em usar um tipo em detrimento de outro.
Os pesos livres exigem mais controle durante a amplitude de movimento de um exercício e fazem os músculos trabalharem por mais tempo, mas as máquinas têm uma amplitude de movimento mais controlada e oferecem maior segurança”, aponta o artigo.Dê preferência ao tipo de treinamento com o qual você se sente mais confortável e tenha em mente que você não precisa escolher apenas um modelo, podendo alternar entre pesos livres e aparelhos de musculação dependendo do tipo de exercício e dos músculos que você está trabalhando.
Esse fortalecimento pode ser feito com o peso do corpo mesmo, com flexões de braço, avanço, agachamento e prancha abdominal, por exemplo. Eu particularmente gosto muito do treino funcional para corredores e os benefícios vão desde ganhar força para fazer o gesto desportivo da corrida, melhorar a performance, diminuir os riscos de lesões como também ajudar no emagrecimento, além da prevenção da osteopenia e da osteoporose, entre vários outros benefícios", ensina o treinador.Algumas dicas importantes para antes de começar incluem:
Publicidade
Publicidade