Panturrilhas de corredor: fortaleça e fuja de lesões!

  A maioria dos corredores de rua prefere correr ao ar livre, mas, por mais que alguns fujam da musculação, é essencial adicionar o treinamento de força para evitar desequilíbrios musculares. Panturrilhas fracas, por exemplo, colocam muito estresse no tendão de Aquiles e quebram as fibras que compõem o tendão. E, falando da região das panturrilhas, você sabe por que ela é tão importante na prática esportiva? As panturrilhas são responsáveis por absorver o impacto das passadas e impulsionar o sangue dos membros inferiores para os superiores. Por isso são conhecidas como "segundo coração". Um estudo finlandês descobriu que o esforço geral exigido dos músculos da panturrilha era na verdade 25% maior do que o dos quadríceps. Isso os torna mais propensos à fadiga durante uma longa corrida. Interessante, não? Não só isso. Conforme envelhecemos, os músculos do tornozelo e da panturrilha tendem a mudar e a atrofiar. Um estudo sobre biomecânica em corredores de 20 a 60 anos e descobriu que os corredores mais velhos tinham cerca de um quinto a um terço a menos de força no tornozelo – o que se correlacionava com um ritmo 10% mais lento e passadas mais curtas.

Exercícios para o fortalecimento das panturrilhas

Os corredores podem retardar esse declínio muscular com exercícios que melhoram a função da panturrilha e sua capacidade de produzir força. No vídeo abaixo selecionamos uma série pensando em toda a região: panturrilhas, canelas e calcanhares saudáveis. São movimentos que ajudam a construir resiliência e resistência para a região. Eles podem ser feitos até duas vezes na semana, com séries de 15 a 20 repetições. Para um programa de treino equilibrado e que leve em consideração todos os grupamentos musculares, converse com um profissional da educação física. O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D'Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.

Leia a seguir:Retirada de kit: 22 de setembro