Plano fitness: aprenda a combinar HIIT, musculação e corrida

Se você procura um treino 100%, que tal conhecer a junção de HIIT, treino de força e corrida? O HIIT é um fenômeno global, composto por treinos explosivos, intensos e rápidos, com duração de no máximo 1 minuto por exercício - tudo isso em alta intensidade. Os treinos de HIIT são uma maneira eficiente de melhorar a função cardiorrespiratória, sem dúvida. Porém, se você tem outros objetivos fitness em mente, há tipos de treinos mais eficazes. Vantagens do HIIT

• Auxilia na saúde cardio respiratória e pulmonar;
• Melhora a composição corporal;
• Auxilia no desempenho físico;
• Apresenta um ganho físico em menos tempo que exercícios convencionais.

Se você é iniciante, comece com o básico para que seu corpo vá se adaptando às novas demandas, construindo uma base sólida para um bom condicionamento físico. É necessário equilibrar o intervalo de exercício com a recuperação ativa, ouça seu corpo.

Musculação

A musculação pode ser realizada com pesos livres, peso do próprio corpo ou frequentando uma academia com equipamentos adequados. Um plano fitness equilibrado deve incluir treinos de força para proporcionar ganho muscular e aumentar a densidade óssea. Vantagens da musculação

• Acelera o metabolismo;
• Eleva a densidade óssea;
• Aumenta a amplitude de movimento;
• Previne lesões.

Corrida

Correr traz uma versatilidade e variedade à rotina de treinos, além de ser um exercício simples de se praticar. Benefícios da corrida

• Melhora a saúde cardiovascular;
• É um movimento versátil;
• É simples;
• Provoca a sensação de "bem-estar'.

Diferentes tipos de treinos resultam em benefícios variados para a saúde. Os treinos de HIIT elevam o metabolismo e melhoram a saúde cardiovascular. Em contrapartida, os treinos de força fornecem melhor sustento às articulações e à densidade óssea, evitando lesões.

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