Treino de pernas para corredores: conheça uma série completa!

Em um esporte como a corrida, os músculos de todo o corpo são utilizados em uma sintonia ao longo de todo o processo de movimentação. Porém, os músculos dos membros inferiores têm maior volume de contração, sendo mais exigidos. É por isso que um processo adequado de fortalecimento muscular deve levar em consideração exercícios que promovam benefícios para o desenvolvimento muscular da região. Isso ajuda a realizar treinos de corrida de melhor qualidade, além de favorecer a biomecânica da corrida e reduzir o risco de lesões. Nesse processo, é importante exercitar os principais músculos envolvidos na corrida, como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha. Vale lembrar que treinos de fortalecimento muscular para o corredores não precisam envolver, necessariamente, altas cargas, a não ser que a hipertrofia seja o foco principal.

Por que você deve fortalecer os músculos da perna?

Outra vantagem de exercitar os músculos das pernas é que isso favorece o ganho de resistência na corrida. Isso mesmo! Quanto mais treinadas e preparadas as suas pernas estiverem, mais tempo você pode correr. Um estudo realizado com corredores analisou o impacto do treino muscular em corredores, comparando seus desempenhos antes e depois de iniciar uma rotina de treinamento de força. Eram corredores que não faziam, até então, nenhum treino específico de fortalecimento muscular. Segundo o estudo:

O treinamento de força máxima ou explosiva realizado concomitantemente ao treinamento de resistência foi mais eficaz em melhorar a força e o desempenho em corredores recreativos de resistência".

Ou seja, os corredores experimentaram melhor resistência em suas corridas com um treino de força orientado para o desenvolvimento muscular. Por isso, é essencial adicionar em sua rotina séries de treino focadas no desenvolvimento desta região.

Treino de pernas para corredores; veja a série!

No vídeo a seguir, você confere uma série de treinamento para as pernas ideal para corredores. Os exercícios realizados nesta série visam o desenvolvimento de todos os principais músculos envolvidos, podendo ser realizada uma ou duas vezes por semana. Cada exercício pode ser realizado em séries de três a quatro vezes, com 10 a 15 repetições cada. Confira! O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D'Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.

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