Como melhorar a cadência no ciclismo

A cadência no ciclismo é caracterizada pela quantidade de rotações por minuto (RPM), ou seja, a velocidade do giro dos pedais por esse período determina a cadência que o ciclista realiza. Estudos mostram que os ciclistas mais condicionais tendem a pedalar com a cadência mais alta (94/105 rpm), uma vez que para manter o giro alto é necessário um maior condicionamento. Já os ciclistas iniciantes optam por cadências mais baixas, mas assim que o condicionamento eleva, a cadência tende a aumentar.

Como calcular a cadência no ciclismo?

Existem algumas formas para calcular a cadência. A mais prática e eficiente delas é obter um ciclocomputador e um sensor de cadência. Já a outra é calcular manualmente:

• Escolha uma das pernas;
• Mantenha o ritmo constante;
• Conte quantas vezes o seu joelho atinge o ponto mais alto da pedalada durante o intervalo de 30 segundos;
• Multiplique o valor por 2.

Imagine que você escolheu a perna direita e contou que o joelho atingiu o alto 43 vezes, dentro dos 30 segundos. Isso significa que sua cadência é de 86 rpm.

Como treinar na cadência solicitada?

Controlar duas variável é muito difícil, mas seguindo este passo a passo é bem simples:

• Foque na cadência, mantendo-a no valor desejado;
• Aumente a intensidade gradualmente (sem alterar a cadência);
• Ao chegar na intensidade desejada, mantenha a constância.

Porque realizar treinos de cadência?

Ele ajuda na eficiência do ciclismo e permite pedalar mais depressa, durante mais tempo e de forma mais suave. Além disso, também auxilia a alcançar um rendimento e uma performance melhor. Benefícios

• Redução dos riscos de lesões musculares;
• Menor exigência da musculatura e dos joelhos;
• Menor uso de força durante a pedalada;
• Aumento do desempenho e rendimento;
• Melhora da circulação sanguínea e da oxigenação do organismo.

Como melhorar a cadência?

Melhorar a cadência não é uma experiência que se faz de um dia para o outro, podendo levar meses para aumentá-la. Aumentar a cadência em 5 minutos pode levar semanas para ver uma grande melhoria, mas aumentar 60 minutos pode demorar meses. Por isso, seja paciente, aumenta a cadência em duas sessões por semana.

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