Alongue e fortaleça os músculos para evitar a pubalgia

A má preparação física de um corredor – principalmente com a falta de alongamento e fortalecimento dos músculos da coxa e do abdômen – pode gerar uma incômoda lesão: a pubalgia. A dor no púbis (osso da pélvis que fica acima da região genital) aparece, sobretudo, quando há um desequilíbrio muscular no atleta. Como é a dor? Um incômodo é sentido durante e após o exercício físico na região do púbis. Os sintomas são parecidos com os de uma distensão muscular e até de uma infecção urinária. Por isso, é importante consultar um médico ao sentir a dor. Por que acontece? Além da falta de fortalecimento físico adequado na região do core (abdômen e lombar) e dos membros inferiores, o excesso de treinos também pode gerar o problema. Erros na biomecânica da corrida e alterações no alinhamento ósseo são outros motivos. [leia mais] O que fazer ao sentir a dor? É importante parar imediatamente a atividade física e procurar um médico. Justamente por ter sintomas parecidos com os de outros problemas, apenas um especialista pode fazer o diagnóstico correto. Como tratar? O médico costuma passar, a princípio, sessões de fisioterapia e RPG para controlar a inflamação e as dores. A segunda etapa – ainda com a ajuda de fisioterapeutas – é iniciar os trabalhos de alongamento e fortalecimento dos músculos da coxa e do core. Além disso, o atleta é liberado para a realização de exercícios funcionais e pilates. O terceiro estágio é a avaliação que o fisioterapeuta faz da biomecânica da corrida e do gesto esportivo. Dessa forma, caso sejam identificados erros que podem estar causando a lesão, o atleta será reeducado antes de voltar ao esporte. O tempo de recuperação varia de acordo com a gravidade do problema. Em casos extremos, é necessária uma cirurgia. Como evitar? Incluir na rotina de treinos o fortalecimento muscular e o alongamento, principalmente, dos membros inferiores. Outra medida importante é identificar possíveis equívocos na biomecânica da corrida, que podem ocasionar essa e outras lesões. Para isso, uma consulta com um ortopedista e/ou um fisioterapeuta pode ajudar. Com a ajuda de um treinador, programe as corridas da semana para evitar excessos de exercício. Fonte: Hugo Renato Loewenthal Jr., especialista em RPG da Sinfisio