Saiba como perder peso correndo e sem lesão

Por Karina Dias 1 - Sempre te alongarás Alongue antes, depois ou em espaços separados da corrida. Isso aumenta a flexibilidade, preserva as articulações e evita lesões. 2 - Não te esquecerás do aquecimento Um corpo frio fica mais suscetível a se machucar. Antes de correr, faça uma caminhada rápida para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos. 3 - Terás paciência Evolução e perda de peso devem ser graduais. Tenha paciência e corra num ritmo adequado ao que suporta – e respeite os dias de descanso! 4 - Intercalarás os treinos Evite treinos intensos em sequência. Prefira sempre alternar as corridas mais pesadas com dias de descanso ou treinamentos regenerativos (aqueles mais leves). 5 - Farás dieta Perder peso diminui o risco de lesões, pois o sobrepeso pode sobrecarregar articulações e músculos. Portanto, foco na dieta é essencial para não se machucar na corrida. 6 – Reforçarás teus membros inferiores A musculatura das pernas, quando reforçada, suporta a sobrecarga imposta nos treinos. Assim, os exercícios na academia são essenciais. 7 - Usarás gelo Após sessões de treino mais pesadas, aplique compressas de gelo nas pernas. Isso ajuda na recuperação e diminui pequenas dores e espasmos. 8 - Trabalharás a lombar Quem está acima do peso tem maior chance de sofrer com problemas na região. Postura adequada, “pegar leve” nos treinos e não abrir mão da academia é essencial. 9 - Farás funcionais Exercícios funcionais são uma alternativa à academia e trabalham força e resistência do corpo. Use-os para deixar sua musculatura mais bem preparada para a corrida. 10 - Terás foco no treino Preste atenção em seus movimentos, na respiração e nos obstáculos pelo caminho. Ter foco é essencial para fugir de lesões. (Matéria publicada na Revista O2, edição 149 de Outubro, de 2015)