A tendinite no pé pode ser uma das lesões mais incômodas para os corredores. Causada por sobrecarga ou esforço repetitivo nos tendões da regiões, ela pode gerar dores intensas durante o treino e deixar um atleta fora de combate por diversos meses até a recuperação total.
Os tendões são constituídos por um tecido fibroso, responsável por tracionar o osso durante o processo de contração muscular, dando articulação para os pés. Quando sofrem esta sobrecarga, podem causar a inflamação, que tem como sintomas, inchaços, rigidez, formigamento, pontada ou fisgadas nos pés.
O que pode causar tendinite no pé?
A tendinite, ou tendinopatia, ocorre quando o tendão é forçado a trabalhar mais do que está preparado, ou da maneira errada. Isso gera pequenas fissuras na estrutura, que se desenvolvem e podem causar as inflamações. Mas há diversos fatores que contribuem para o surgimento da lesão.
A falta de fortalecimento muscular e de alongamento da região é um dos mais comuns. Mas postura inadequada, idade, estresse e até hábitos como o consumo de álcool e o tabagismo podem influenciar na saúde dos tendões e, consequentemente, no aparecimento de uma tendinite.
O que fazer ao sentir dor?
A primeira coisa a se fazer ao sentir dor é parar imediatamente a atividade. Para alívio do incômodo, a primeira recomendação é a aplicação de uma compressa gelada por 30 minutos. Repita o processo a cada 2 horas. Se a dor persistir, procure um ortopedista para avaliar a situação e indicar o melhor tratamento.
Tratamento
A maioria dos casos de tendinite pode ser solucionado com um tratamento conservador, composto por prática de exercícios, massagens, bolsa de gelo e um bom período de
repouso. Nos casos mais graves, o uso de anti-inflamatórios e e sessões de fisioterapia podem ser recomendados.
Se a tendinite no pé não for tratada de forma adequada, o caso pode evoluir levando a uma ruptura, parcial ou total, dos tendões.
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Exercícios de fortalecimento
Confira alguns exercícios que podem ser feitos para tratar a tendinite no pé, recomendados pela reumatologista
Dra. Rebeka Paulo:
- Exercício para a planta dos pés
Rolar uma bola de tênis sob os pés pode ajudar a aliviar o desconforto dos arcos e aliviar a dor associada à fascite plantar (tipo de tendinite na sola dos pés).
Para fazer este exercício, sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Coloque uma bola de tênis - ou outra bola pequena e dura - no chão e role-a com a sola dos pés, pressionando o mais forte que puder. A bola deve massagear a parte inferior do pé. Continue por 2 minutos e repita com o outro pé.
Uma garrafa de água congelada também pode ser uma alternativa relaxante se não houver bolas adequadas disponíveis.
- Exercício de flexibilidade e mobilidade dos pés
Este exercício tem três etapas e ajudará a fortalecer todas as partes dos pés e dos dedos.
Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Mantendo os dedos no chão, levante os calcanhares. Pare quando apenas a parte anterior dos pés permanecer no chão e mantenha essa posição por 5 segundos antes de abaixar os calcanhares.
Para o segundo estágio, levante o calcanhar e estique os dedos para que apenas as pontas dos dedos maiores estejam tocando o chão, segurando a posição por 5 segundos antes de abaixar.
Na terceira etapa, levante o calcanhar e enrole os dedos para dentro, para que apenas as pontas dos dedos toquem o chão. Mantenha essa posição por 5 segundos.
Repita este exercício completo, dez vezes.
- Exercício de fortalecimento dos pés
Este exercício pode ser feito com os dois pés ao mesmo tempo ou com os pés alternados, de acordo com a preferência do praticante.
Sente-se em uma cadeira de encosto reto, com os pés apoiados no chão. Afaste os dedos o máximo possível, sem forçar. Mantenha a posição por 5 segundos. Repita esse movimento dez vezes.
Se conseguir completar a sequência com facilidade,
tente prender um elástico ao redor dos dedos. Isso fornecerá resistência e tornará o exercício mais desafiador.
Fontes
Dra. Rebeka Paulo - Médica Reumatologista
Rodrigo Nicoleti - fisioterapeuta e educador físico
Dr. Leandro Gregorut - ortopedista especialista em medicina esportiva