Você sabe calcular o pace na corrida? Veja dicas para achar o ritmo ideal

Correr sem preocupar-se com tempo é bom, mas para quem quer evoluir no esporte, entender o pace é fundamental. Ele é o ritmo médio que uma pessoa leva para percorrer determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância.

Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.

Estar por dentro dessa matemática é importante porque dá à pessoa condições de avaliar seu desempenho durante os treinos e até mesmo em percursos diferenciados, com altimetria (subidas e descidas) ou solo irregular, como nas corridas de trilha e montanha.

Como calcular o pace na corrida?

Se você não tiver um relógio específico ou um aplicativo no celular que faz essa conta automaticamente para você, é possível calcular o pace de forma bem simples, dividindo os minutos gastos durante a atividade pelos quilômetros percorridos.

Só é preciso prestar atenção para converter as casas decimais do resultado do cálculo em segundos, para que o ritmo correto seja mais facilmente identificado. Para isso, basta multiplicar os algoritmos das casas decimais por 0,6.

Exemplos de cálculo do pace

• Tempo de atividade: 30 min
  Distância percorrida: 5 km
  Cálculo do pace: 30/5
  Pace: 6 min/km
• Tempo de atividade: 33 min
  Distância percorrida: 5 km
  Cálculo do pace: 33/5 = 6,6 min/km; 0,6min = 36s
  Pace: 6min36s/km
• Tempo de atividade: 58 min
  Distância percorrida: 10 km
  Cálculo do pace: 58/10 = 5,8 min/km; 0,8min = 48s
  Pace: 5min48s/km
• Tempo de atividade: 1h16min (76 minutos)
  Distância percorrida: 15 km
  Cálculo do pace: 76/15 = 5,06 min/km; 0,06min = aproximadamente 4s
  Pace: 5min04s/km

Calculadora de pace O2

A O2 possui uma calculadora de pace que faz esse trabalho de forma rápida e prática para você. A ferramenta ainda mostra a velocidade relacionada ao pace e também converte para milhas.

Calculadora de performance

Se a sua meta for fazer uma quilometragem específica dentro de um tempo pré-determinado, neste link você encontra um simulador que sugere em quais ritmos correr em cada quilômetro, com opções de manter o mesmo ritmo durante toda a corrida ou mudar o pace gradualmente de forma crescente ou decrescente. Veja exemplos:

5 km em 27 minutos

• É sugerido manter um pace de 5min24s durante toda a corrida

5 km em 27 minutos acelerando gradualmente

• Primeiro km: pace de 5min36s
• Segundo km: pace de 5min30s
• Terceiro km: pace de 5min24s
• Quarto km: pace de 5min18s
• Quinto km: pace de 5min12s

Relógios com GPS

Geralmente os corredores que pegam gosto pelo esporte, com o tempo, investem em um relógio com localização por satélite. Existem diversas marcas e modelos e a diferença de preços entre os produtos é grande.

No exterior, os relógios geralmente são encontrados por valores mais acessíveis. Este acessório é uma ferramenta interessante para quem quer calcular o pace. Como costuma marcar distância, tempo, velocidade média e até as calorias, ele disponibiliza o resultado de forma imediata .

Aplicativos

Para quem ainda não pensa em investir em um relógio, outra alternativa são os aplicativos de corrida. Assim, como os relógios, eles costumam monitorar percurso, distância, ritmo, tempo e calorias queimadas por meio do celular. Além disso, também é possível compartilhar os quilômetros percorridos e suas conquistas nas redes sociais e competir com amigos que fazem uso do mesmo app.

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