30 gírias e expressões que todo corredor precisa saber

O mundo da corrida tem seu linguajar próprio, com gírias e expressões que permeiam a realidade de corredores e corredoras. Essa linguagem muitas vezes pode ser confusa pra quem está começando. Por isso, selecionamos X palavras e expressões comuns entre corredores para você conhecer!

1. Altimetria: representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.
2. Aquecimento: o processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.
3. Base: corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.
4. Bater contra o muro: expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.
5. Canelite: dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.
6. Contínuo (ritmo): corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.
7. Core: região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.
8. Descanso: período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.
9. Endorfina: substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.
10. Escala de Borg: escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.
11. Estar no caixote: expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.
12. Fartlek: treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.
13. Frequência cardíaca máxima(FC Máx): limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.
14. Gasto calórico: aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.
15. Glicogênio muscular: principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.
16. Hidratação: é a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.
17. Jogger: corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.
18. Macrociclo: ciclo de seis meses a um ano de treino.
19. Marcador de ritmo (coelho): atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.
20. Nutrientes: substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).
21. Overtraining: ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.
22. Pace: ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.
23. Pipoca: pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.
24. Quebrar: quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.
25. Regenerativo: palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.
26. Ritmo: ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.
27. Solto: trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.
28. Teste ergoespirométrico: exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.
29. Tiro (intervalado): envolve treinos de corridas curtas em alta velocidade seguidas de intervalos de descanso entre as séries.
30. VO2 Máximo: volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.