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“Desfile´´ na Vênus
Por: Redação
Publicado em 16 de fevereiro de 2009
Foto: O2Corre
Por Cesar Candido dos Santos 8 de março é o Dia Internacional da Mulher, e as corredoras paulistanas poderão comemorar a data em grande estilo. Neste fim de semana será realizado no Jockey Club de São Paulo a primeira etapa do Circuito Vênus 2009. A prova, destinada exclusivamente ao público feminino, será disputada em percursos de 5 km e 10 km, e o O2 Por Minuto preparou algumas dicas e planilhas de treinos para as mulheres fazerem bonito na corrida. Day Care Um dos principais diferenciais da prova é o Lounge Vênus, que fica à disposição durante o fim de semana do evento. Neste espaço, acontecem palestras e bate-papos com convidados da Revista O2, como nutricionistas, médicos e treinadores especializados em corrida. Outros “mimos” oferecidos são práticas de Yoga, massagens e testes de pisadas. Alimentação e hidratação Os cuidados com a alimentação e hidratação começam no dia anterior à prova. No jantar do sábado e no café da manhã do domingo, priorize alimentos ricos em carboidratos, como massas, pães e batata, e evite comidas gordurosas. “O carboidrato é o principal nutriente a ser consumido antes, durante e depois dos treinos e competições, pois com sua ingestão é reposto o glicogênio muscular, que é o principal combustível do corpo durante o exercício”, explicou Juliana Pansardi, nutricionista do Nutrição e Esportes. Tomar água antes, durante e depois da corrida também é importante para manter-se bem hidratado. “Nos dias que precedem uma prova, o ideal é a atleta tomar dois copos de água além do que está acostumada. Ela também pode tomar um copo de bebida esportiva dez minutos antes do início da corrida. A bebida esportiva – também conhecida como isotônico – é uma ótima opção para começar a atividade física hidratado e com energia”, orienta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé. Clique aqui para saber mais sobre alimentação antes das provas Clique aqui para saber mais sobre hidratação na corrida Proteja a pele Não esqueça de proteger a pele contra o sol durante a prova. Use protetor solar com fator mínimo de proteção (FPS) 15. Para pessoas com pele mais clara, o indicado é o fator 30. Atletas que estão acostumadas a correr com bonés, viseiras e óculos de sol também podem utilizar estes acessórios para se prevenirem dos raios solares. Clique aqui para saber mais sobre como se proteger do sol Chegue cedo No dia da corrida, o Lounge Vênus abrirá às 6h30 para a retirada do chip de cronometragem. O ideal é estar no local da prova pelo menos uma hora antes do horário previsto para a largada (8h), para evitar problemas com trânsito e estacionamento e ter tempo suficiente para se aquecer. Atenção durante a prova O percurso no Jockey Clube possui diferentes características de piso, com asfalto em uma parte e pedrisco na outra, por isso, mantenha-se atenta e saiba dosar o ritmo para ter energia até o final. “As vias do percurso são largas, mas em alguns momentos existem lombadas e desníveis que podem confundir as corredoras. Por isso, é importante prestar atenção onde pisa”, orienta o professor Zeca, diretor técnico da Ztrack Esporte e Saúde. “Dosar bem o ritmo durante prova é um desafio que recompensará a atleta com uma chegada gratificante”, completa o treinador. Clique aqui para ver os percursos dos 5 km e dos 10 km :: Confira abaixo planilhas de treinos para corredoras de todos os níveis completarem no seu ritmo a primeira etapa do Circuito Vênus 5 km iniciante*
| Dia | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 |
| Seg | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Ter | 5´ CA 5´ ML 4x (5´ LE/ i = 2´) 5´ LE | 5´ CA 5´ ML 8x (2´ MO/ 1´ CA) 5´ LE | 5´ CA 5´ ML 3x (2´ LE/ 2´ MO/ i = 2´) 5´ a 10´ LE | 5´ CA 5´ ML 5x 4´ MO/ i = 2´) 5´a 10´LE |
| Qua | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Qui | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Sex | 5´ CA 5´ ML 3x (1´ LE/ 1´ MO/ 1´ LE/ i = 2´) 5´ a 10´ LE | 5´ CA 5´ ML 2x (10´ LE/ 5´ MO/ i = 2´) 5´ a 10´ LE | 5´ CA 5´ ML 4x (8´ PR/ i = 2´ CA) 5´ a 10´ LE | 5´ CA 5´ ML 20´ LE |
| Sab | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Dom | 10´ CA 15´ LE 10´ CA | 10´ CA 20´ LE 10´ CA | 10´ CA 30´ LE 10´ CA | Prova |
| Dia | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 |
| Seg | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Ter | 15´ LE 4x (3´ FO/ i = 1´) 10´ LE | 10´ LE 2x (10´ FO/ i = 3´) 10´ LE | 10´ LE 3x (1´ FO subida/ i = descida) 5´ MO 15´ FO 10´ LE | 15´ LE 8x (1´30´´ FO/ i = 1´) 10´ LE |
| Qua | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Qui | 35´ MO com subidas | 40´ MO com subidas | 15´ LE 6x (2´ FO/ i = 1´) 15´ LE | 35´ MO com subidas |
| Sex | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Sab | 15´ LE 10´ MO 5´ FO 15´ LE | 10´ LE 5x (5´ MO/ 3´ FO/ 1´ MF i = 2´´) | 60´ MO | OFF |
| Dom | 30´ LE | 30´ LE | 30´ LE | Prova |
| Dia | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 |
| Seg | 1 km LE 4 km MO 1 km MO | 3 km LE 2 km MO 1 km FO | 4 km MO 4 km FO | 2x (2 km LE/ 1 km MO/ 1 km FO) |
| Ter | 2x (10´ LE/ 5´ FO) | 2x (10´ LE/ 10´ MO) | 45´ MO | 2x (10´ LE/ 10´ MO/ 5´ FO) |
| Qua | 1 km LE 3 km PR a cada 1 km | 3 km LE 4x (1 km FO/ i = 1´) 3 km LE | 3 km LE 8x (500 m FO/ i = 30´´) | 2 km LE 4x (1 km FO/ i = 1´30´´) 2 km LE |
| Qui | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Sex | 5 km LE | 6 km LE | 6 km LE | 4 km LE |
| Sab | 5 km LE 3 km MO 2 km FO | 4 km LE 4 km MO 2 km FO | 10 km PR a cada 2 km | OFF |
| Dom | OFF | OFF | OFF | Prova |
| Dia | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 |
| Seg | 10´ ML (a) 20´ LE 5´ ML (d) | 10´ ML (a) 25´ LE 5´ ML (d) | 10´ ML (a) 25´ LE 5´ ML (d) | 10´ ML (a) 20´ LE 5´ ML (d) |
| Ter | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Qua | 15´ ML (a) 3x (1´ FO/ 1´ CA) 5 km FO 10´ ML (d) | 15´ ML (a) 3x (2 km FO/ i = 1´) 10´ ML (d) | 15 ML (a) 6x (1 km MF/ i = 50") 10´ ML (d) | 15´ ML (a) 5x (3´ FO/ 2´ LE) 10´ ML (d) |
| Qui | 10´ ML (a) 25´ MO 5´ ML (d) | 10´ ML (a) 13´ MO 13´ FO 10´ ML (d) | 15´ ML (a) 10´ LE 10´ MO 10´ FO 5´ ML (d) | 10´ ML (a) 30´ MO 5´ ML (d) |
| Sex | OFF | OFF | OFF | OFF |
| Sáb | 10 km MO | 12 km (MO/ FO) | 12 km (MO/ FO) | 10 km MO |
| Dom | OFF | OFF | OFF | Prova |
