Exercícios simples para aumentar sua velocidade na Corrida – Dicas Circuito Branco do Brasil 2023

À medida que você se envolve cada vez mais com treinos e provas, é natural começar a se questionar sobre como aumentar sua velocidade na corrida. Além de adicionar mais tempo aos seus treinos e aumentar gradualmente a distância percorrida, incluir exercícios específicos na sua rotina pode ser uma estratégia muito eficaz para desenvolver resistência, velocidade e fortalecer as pernas e os pulmões. Aqui estão três exercícios fundamentais para os iniciantes que desejam ganhar velocidade na corrida, sendo que alguns deles são mais adequados para serem realizados em pistas de corrida planas e com medição de distância:

1. Retas e curvas

Caminhe por cinco minutos para aquecer. Em seguida, corra nas retas da pista e ande nas curvas. Repita duas vezes esse ciclo. E beba água ao terminar cada sequência. Durante a corrida, estabeleça um ritmo confortável. Como a ideia desse treino é ganhar velocidade na corrida, quando você começar a evoluir pode aumentar o ritmo. Esse exercício vai ajudá-lo a acostumar o corpo a correr mais rápido em curtos períodos de tempo. Se você vai treinar na rua, use diferentes pontos de referência para marcar a sua caminhada e os intervalos de corrida. Você pode correr de uma árvore a outra, de uma caixa de correio a um poste de luz ou um semáforo.

2. Troca de ritmo

Neste treino será preciso fazer alternâncias entre fácil, médio e rápido. O ritmo fácil é aquele em que você pode conversar com um amigo que corre ao seu lado. Nele, você se sente como se pudesse ficar correndo por horas seguidas. Já o médio é um pouco mais rápido, mas você não deve se sentir como se estivesse em alta velocidade – dá para manter uma conversa, mas respondendo com frases de duas ou três palavras. O rápido, por sua vez, é o mais veloz que você consegue chegar, sem que seja uma velocidade de tiro, que pode fazer você sentir dores. Agora, parta para a corrida. Primeiro aqueça com três a cinco minutos de caminhada. Então, passe a correr com o seu ritmo fácil até completar três minutos. Em seguida, mude o ritmo para médio e sustente-o por um minuto. Depois, mude para o acelerado durante 30 segundos. Repita o ciclo de duas a três vezes. Ao final, caminhe por cinco minutos para desaquecer. Esse treino vai elevar a sua frequência cardíaca, aumentar seu rendimento e queimar calorias. Além disso, com ele você conseguirá recrutar diferentes grupos musculares, o que é bom para que a sua musculatura fique mais equilibrada e bem preparada para a corrida.

3. Corrida intensa

Caminhe para aquecer e, em seguida, dê três voltas ao redor da pista. Tente dar as passadas de cada volta com o mesmo ritmo, sendo que o ciclo seguinte deve ser cinco segundos mais rápido ou mais lento que o anterior. Com esse treino, você ganha resistência e ensina o seu corpo a manter um esforço consistente e constante, o que você vai querer fazer nas provas. Os novatos tendem a começar a correr o mais rápido que puder, até não aguentarem mais e terem de parar. Aqui, você vai aprender a iniciar o seu primeiro ciclo mais lento e entrar em um ritmo que possa manter para os três ciclos. Experimente um dos exercícios em cada semana. Quando estiver pronto, aumente o tempo ou a distância de cada um deles em 10%. Outras dicas importantes para ganhar velocidade na corrida são: sempre traçar metas para manter hábitos saudáveis, esclarecer dúvidas que surgirem durante os treinos e buscar outros estímulos, como pedalar, correr ou nadar, por exemplo. Com essas dicas, o sucesso de seu início no mundo da corrida de rua está praticamente garantido. Inscreva-se no Circuito Banco do Brasil de Corrida, siga esse manual e boa sorte!  Você em Movimento!  

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