O termo fartlek — que significa “jogo de velocidade” em sueco é um método de treinamento que mescla corrida contínua e treinamento intervalado, com variações na intensidade.  A grande diferença entre o treino fartlek e o intervalado tradicional está na “falta de estrutura” do modelo sueco. As intensidades e durações dos estímulos são variáveis, podendo ser estabelecidas pelo próprio atleta, por seu técnico ou por fatores externos predeterminados, como características do percurso ou até por música.

O treino consiste na variação de intensidade da corrida, do percurso, com subidas, descidas, treino na areia, grama, asfalto, entre outros”, explicou Diogo Dias Gamboa, diretor técnico da Gamboa Sports, em entrevista prévia à O2. “O atleta corre o tempo todo, não pode parar.”

De acordo com o especialista, “o corredor realiza mudança de ritmo determinado por distância ou tempo, e, ao mesmo tempo, altera o percurso.” O método foi criado pensando em corredores de médias e longas distâncias. “Devido à sua eficiência, o fartlek foi introduzido no treino de outras modalidades individuais e coletivas, além dos atletas que correm percursos menores.”

Como fazer fartlek?

Enquanto o treino intervalado preestabelece duração dos tiros, intervalos e ritmos de execução, no fartlek a base é uma corrida leve a moderada constante, a partir da qual se iniciam estímulos de intensidade moderada a muito intensa, retornando para o ritmo base, sem pausa, ao final dos mesmos. A duração dos tiros pode ser definida pela vontade do atleta (correr forte até ficar muito ofegante, depois diminuir), por obstáculos no percurso (fazer todas as subidas fortes ou correr rápido por alguns minutos sempre que avistar um cachorro) ou por brincadeiras como usar a função randômica (shuffle) do MP3 player e correr forte ou fraco de acordo com o ritmo das músicas tocadas.

Benefícios do Fartlek

Treinos imprevisíveis ajudam o atleta a manter o foco durante toda a corrida e o deixam mais preparado para variações de ritmo ou de percurso que possam ocorrer durante uma competição. O estresse provocado nos sistemas aeróbico e anaeróbico em uma mesma sessão aumenta significativamente o condicionamento cardiovascular, promove adaptações bioquímicas que auxiliam no processo de eliminação de resíduos metabólicos (ácido láctico) e gera, em uma sessão mais curta, sobrecargas semelhantes a treinos longos ou de intensidade maior que a média registrada durante o fartlek. Isso sem contar que é um jeito divertido de incrementar os treinos com trabalho de qualidade, mesmo em dias de rodagem. O principal objetivo do fartlek é “proporcionar uma preparação física geral ao corredor, já que trabalha variações de intensidade e percurso.” No entanto, é importante que o corredor esteja fisicamente apto para exercer esse treinamento. “Ele não pode ser o método principal de treinamento. O ideal é que seja praticado, até, duas vezes por semana”, finaliza Gamboa.

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