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Mantenha a hidratação em dia em suas atividades ao ar livre

Por: Fausto Fonseca

Publicado em 14 de outubro de 2022

Mantenha a hidratação em dia em suas atividades ao ar livre

Foto: O2Corre

Partir para atividades ao ar livre vai trazer mais qualidade de vida para o seu dia a dia. O contato com a natureza, a exposição saudável ao sol e a prática de uma atividade física são fatores primordiais para você levar uma rotina saudável. O que adicionar a essa equação? Uma boa hidratação, claro! Seja uma caminhada pelo parque da sua cidade, fazer trekking por uma trilha ou um passeio de bike, estar em contato com a natureza vai trazer inúmeros benefícios. E, para manter o aporte de líquidos adequado nessas situações, você pode seguir algumas dicas importantes que a Minalba separou pra você. Vem conferir.

Equilíbrio é a chave

Se você vai se exercitar ao ar livre, é normal que tenha que se hidratar mais. Por isso, você deve manter uma ingestão de líquidos equilibrada antes, durante e depois da atividade. Não é preciso carregar os estoques até quase transbordarem previamente. Equilíbrio é a chave. Uma boa estratégia é ter sempre uma garrafa de água em mãos. Nas duas horas que antecedem o exercício, ingira uma quantidade adequada de água para matar a sede. Já durante a atividade, acompanhe a sua sede e tente repor um pouco de líquidos quando achar necessário (a sede é uma boa medida). Após o treino, avalie o volume da atividade para fazer a reposição.

Leve a sua água com você

Quando você parte para uma aventura ao ar livre, nem sempre vai contar com o acesso facilitado à água potável. Por isso, levar a sua própria água com você é fator essencial para uma atividade saudável. Uma mochila que comporte as suas garrafinhas Minalba, por exemplo, pode ajudar nessa tarefa.

Em dias frios, hidrate-se melhor

Você pode se aventurar por alguma trilha ou subir algum pico para chegar ao topo. Mas esse tipo de aventura, muitas vezes, é feito em ambientes mais frios e, por isso, você deve se hidratar melhor. Quando exposto às temperaturas mais baixas, o corpo eleva o seu gasto calórico para manter a temperatura interna estável. Além disso, mais líquido é eliminado através da respiração. E ainda tem mais: o corpo acaba trabalhando mais sob o peso de roupas extras e o suor evapora no clima seco. Por isso, mesmo se sentir menos sede, tente manter uma hidratação controlada antes e depois da atividade e com goles regulares ao longo do exercício.

Mais forma de manter a hidratação

Muitos alimentos são hidratantes, como é o caso da maioria das frutas, como melancia, melão, abacaxi, manga, uva e maçã, que podem ser ingeridas em complemento à hidratação com a água. Além de hidratarem, elas são ricas em carboidratos, fornecendo mais energia para a sua atividade. Depois do exercício, optar por sopas, caldos e ensopados também é uma boa opção para conseguir mais líquidos para o seu organismo.  

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