Motor em dia: exercícios de quadríceps

Confira os exercícios recomendados pelo treinador Lucas Janes, da assessoria Run&Fun, para melhorar a força e a resistência dessa área. Funcional Agachamento Ajuste os pés na largura dos ombros, coloque o bumbum para trás, estabilize a coluna e vá até o chão. O movimento deve ser completo,até embaixo. Realize quatro séries de oito a 12 repetições. Se estiver fácil, segure halteres em ambas as mãos, paralelas ao corpo. E lembre-se: as costas devem permanecer retas. Passada afundo Dê um passo para a frente e flexione o joelho até que a coxa da perna à frente esteja paralela ao solo, repetindo essa sequência com ambas as pernas. Mantenha as costas retas. Para dificultar o movimento, use halteres com os braços esticados ao lado do corpo. Academia Leg Press 45° Sentado no aparelho, coloque os pés na plataforma na largura dos ombros. Faça movimentos lentos e flexione as pernas no máximo até 90° em relação ao corpo. Nunca abra ou feche os joelhos durante o movimento e concentre-se na respiração, soltando o ar na hora em que empurrar o peso e respirando fundo no momento da descida. Leg Extension Apoie a parte posterior da coxa contra a borda do banco e posicione a “banana” na junção da frente do tornozelo com o pé. O movimento deve ser de aproximadamente 90° com os dedos dos pés apontados para cima. Execute séries lentas. Para dificultar, experimente colocar mais peso e segurar o joelho estendido (isometria).