10 erros comuns na meia-maratona (e como evitá-los para uma boa prova!)

A meia-maratona é uma das distâncias mais desafiadoras para corredores amadores. A preparação não pode ter deslizes. Na hora da prova, tão pouco. A O2 conversou com o treinador Renato Dutra e pediu para que ele apontasse os 10 erros mais comuns em um prova de 21 km. Veja a lista:

1. Aquecimento muito longo: muitos atletas são ansiosos e começam a aquecer muito antes da hora da largada. Cuidado: qualquer aquecimento mais longo do que dez minutos já roubará energia preciosa para uma prova que é, razoavelmente, longa.
2. Largar em ritmo muito forte: o erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente no corredor.
3. Realizar tarefas físicas não habituais na véspera: passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas certamente deixarão o corpo cansado para prova.
4. Noites mal dormidas na semana da prova: dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.
5. Iniciar a prova desidratado: muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de se resfriar por meio do suor.
6. Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS: cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!
7. Testar tênis novo só no dia da prova: é preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.
8. Testar suplemento ou gel no dia da prova: fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.
9. Não ter uma estratégia de prova pré-definida: se tiver um treinador, converse com ele sobre isso. Caso não tenha, divida a prova em duas metades: os primeiros 10 km, onde você deverá fazer em um ritmo mais confortável e lento, e os últimos 11 km, aí sim, com uma velocidade mais rápida e intensa.
10. Se deixar levar pelos outros corredores: é muito comum ver atletas querendo acompanhar outros que, pela aparência, julgam ser mais lentos. Você não conhece a pessoa, o potencial genético dela, o histórico de treinamento, enfim. Faça o seu ritmo, trace a sua estratégia, sem se preocupar com os outros.