4 bons abdominais para fortalecer e definir a região

Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, os exercícios abdominais não servem para queimar gordura localizada. Como qualquer exercício de fortalecimento na musculação, eles servem para hipertrofiar os músculos da região, ou seja, fazê-los se desenvolver. Para ter um abdominal "chapado" é necessário mais do que fazer abdominais, é preciso queimar gordura. E isso não acontece de forma localizada, mas sim global, por todo o corpo. Ou seja, você adota uma alimentação equilibrada e realiza exercícios físicos com o fim de de queimar gordura no corpo todo (não apenas na barriga). Com isso, e com os abdominais como aliados, sim, você pode conseguir aquela barriga trincada.

Abdominal fortalecido também favorece a performance em outros esportes

Além de auxiliarem no processo de desenvolver um abdômen "trincado", os abdominais têm função importante entre as pessoas que praticam atividades físicas como a corrida, a natação, esportes com bola entre outros. Além de favorecerem o desempenho, ajudam a evitar lesões.

Os músculos abdominais, assim como os dorsais, assumem uma função ímpar na estabilização do tronco na corrida. Estes músculos estão intimamente ligados à atenuação de sobrecarga na coluna, ou seja, quanto maior a força deles, maior será a proteção recebida pela coluna durante a atividade”, disse o treinador Rodrigo Lobo em entrevista prévia à O2.

Ele ressaltou ainda que a execução de exercícios para os músculos abdominais é recomendada para a prevenção de dores na região lombar da coluna vertebral, chamada de lombalgia, e contribui para a redução de sobrecarga imposta aos discos invertebrais, que pode evitar hérnias.

4 abdominais para fortalecer a região

Prancha abdominal

Essa já é clássica. Este exercício trabalha a região abdominal e do core de forma global. Apoie os cotovelos e antebraços no chão, assim como as pontas dos pés e sustente a posição estendida por 30 segundos a um minuto. Se não aguentar tanto, faça menos tempo e vá evoluindo gradativamente.

Abdominal com as pernas elevadas

Aqui o movimento realizado é similar ao do abdominal comum, mas as pernas ficam na posição elevada, esticadas. Realize o movimento trabalhando bem o abdômen, tentando tocar os pés com as mãos.

Abdominal na barra

Este vai exigir uma barra fixa para ser realizado, como as que vemos nas academias e parques. Segure na barra e sustente a posição com os braços esticados. Então, eleve as pernas juntas sem mover o tronco. Você pode fazer com os joelhos dobrados ou esticados.

Abdominal bicicleta

Neste exercício as pernas ficam elevadas o tempo todo e você fará um movimento como se estivesse pedalando. Assim, estica-se uma perna à frente e enquanto a outra flexiona, alternadamente.

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