Após passar por muitas provas, a meta é sua primeira maratona? Esse talvez seja o grande sonho de muitos corredores desde que iniciaram no esporte. Mas uma distância como os 42 km é algo bem diferente do que já havia encarado. Certo? Então, alguns detalhes podem fazer a diferença para cruzar a linha de chegada da melhor maneira possível. Veja as principais dicas a seguir para estrear na maratona!

1. Dedicação

Quando se decide enfrentar uma distância tão longa, também é necessário muito empenho para alcançar seu objetivo. É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige. Procurar orientação que possa realmente ajudar a atingir sua meta também é importante.

2. Vivencie outras distâncias

Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, ajuda. Assim, é importante experimentar vários ritmos de prova. Não há um tempo determinado para se preparar para uma maratona – varia de acordo com cada pessoa. Por isso, aproveite outras corridas antes de uma maratona. Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias-maratonas pode servir de prévia.

3. Prepare-se para adversidades

Os longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que podem passar durante uma maratona. Bolhas, mal-estar e outros incômodos são alguns exemplos. Há também as barreiras psicológicas. Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial e é quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes

Os longões são importantes. Quanto mais longe forem, mais seguro você se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova

A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, encontre o seu ritmo na prova. É importante não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. (Fontes: Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São Paulo, e Sidney Togumi, diretor técnico da assessoria esportiva UpFit, em São Paulo)

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