5 pontos de atenção para melhorar a sua corrida

Por natureza, o corpo é pré-programado para interromper situações que o machuquem. Coloque sua mão em uma panela quente e não vai demorar muito antes de seu cérebro enviar um sinal para o seu braço recuar o quanto antes, certo? Esse mesmo princípio é aplicado nas corridas: se você exigir demais do coração, dos pulmões ou das pernas, certamente a sua mente vai tentar te impedir de continuar a correr com força.

Para que isso não aconteça, é fundamental que você tenha estratégias específicas (e as treine) para avisar o cérebro que está tudo sob controle e que você pode continuar nas passadas para fazer sua melhor corrida. Listamos cinco táticas nas quais você pode apostar para fazer sua melhor corrida:

Respiração

Durante a corrida, procure inspirar pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo. Absorva o máximo de oxigênio possível na inspiração e esvazie os pulmões na expiração. Procure inspirar por três segundos e expirar por dois segundos ou, se achar mais simples, inspire por três passadas e expire por outras duas.

Alimentação

Quem corre tem que fazer uma dieta adequada ao seu treino. Ingerir carboidratos antes dos treinos melhora o desempenho, além de preservar a massa magra. Com isso o seu corpo estará preparado para fornecer a energia necessária para continuar correndo bem e você poderá fazer a sua melhor corrida.

Hidratação

Beba muito líquido durante e após os treinos. Como a corrida deixa o corpo desidratado, você precisa repor os líquidos e os sais minerais para que tenha o rendimento esperado. À medida que você se desidrata, o seu corpo também perde performance.

Descanso

Você precisa respeitar os dias de descanso para que o seu corpo consiga se recuperar do desgaste sofrido durante as passadas. Lembre-se de que o excesso de treino causa fadiga muscular e pode ocasionar lesões.

Treino

Sua planilha de treinamento deve ser progressiva. Não invista em nada muito agressivo, pois isso não fará com que você faça sua melhor corrida. O ideal é aumentar a intensidade ou o volume de treinos de 5% a 10% por semana, no máximo. E eles devem ser divididos entre treinos curtos e rápidos, longos, intervalados e progressivos.

Fonte: Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da Cia Athletica unidade Kansas – São Paulo.

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