O início de toda atividade física pode ser bem empolgante e prazeroso. Aproveitar esse ânimo para aprimorar os fundamentos no esporte e evoluir é uma estratégia eficiente. Na corrida não é diferente. É possível sentir-se bem nos treinos, ver os resultados do corpo e ainda melhorar a cada dia. Existem algumas dicas essenciais para o iniciante ganhar mais velocidade na corrida e ter um rendimento ainda melhor. Analisar as passadas e ter cuidados na respiração são algumas delas. Confira:

1. Preste atenção nos seus pés

Durante os treinos, preste atenção no movimento dos seus pés. Com um relógio, calcule em quanto tempo você consegue dar suas passadas e descubra seu pace. A partir disso, tente aprimorar e aumentar gradativamente a velocidade a cada treino. Se você usa aplicativos de celular para o treino, é possível acompanhar a sua cadência na corrida, que influencia diretamente na velocidade. Veja aqui como aprimorar a sua cadência na corrida.

2. Faça vídeos

Pode parecer bobeira, mas muitos atletas usam essa técnica para ver se realmente os treinos estão evoluindo. Por isso, peça para um amigo ou personal gravar seus treinos e comece a comparar com as corridas da semana anterior. Se notar que não houve mudança, é hora de aperfeiçoar o seu treino e exigir mais do seu corpo. Com os vídeos, você consegue analisar a postura na corrida e melhorar essas variáveis junto com o seu treinador.

3. Controle a respiração

Em treinos mais leves, como uma caminhada, é possível que você respire mais pelo nariz. Porém, com o aumento da velocidade, a respiração também muda e você precisará respirar também pela boca. Não ache que isso é errado. Seu corpo precisa de uma melhor captação de oxigênio em velocidades maiores e respirar pela boca será normal em treinos intervalados, por exemplo.

4. Varie os treinos

Se você fizer sempre o mesmo tipo de treino, no mesmo ritmo, dificilmente conseguirá evoluir de forma aguda. Por isso é importante variar os treinos. “A proposta é um dia com treinamento de alta intensidade (o conhecido treino forte) e no dia seguinte um treino mais leve ou a prática de atividades que não excedam o esforço regular e adequado aos membros inferiores”, indicou o treinador Paulo Rennó em artigo prévio na O2.

5. Aposte nas subidas

A prática do treinamento em subidas é importante para o atleta que aposta no melhor desempenho. “A recomendação é variar os treinos em pisos diferentes (parte deles deve acontecer no ritmo pretendido para a prova), bem como associar a treinos educativos, leves”, explica o treinador.

6. Comece modalidades de treinos especiais

Treinadores podem passar treinos diferentes para melhorar o rendimento. Um bastante conhecido no mundo da corrida é o Fartlek. “O Fartlek tem como característica elementar ser totalmente desestruturado, ou seja, passar por estímulos fortes e brandos, sem tempo pré-definido para cada um dos estímulos. Na prática, representa-se dessa forma: 1' forte, 1'30 leve, 40" forte, 35" trote, seguindo sucessivamente conforme o planejamento do treino”, indicou Paulo Rennó. Saiba tudo sobre Fartlek aqui!

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