Nosso corpo não precisa chegar ao limite diariamente para ter bons resultados em treinos. Treinos de baixa intensidade possuem um papel extremamente importante na hora de manter o condicionamento físico, além de atuar como um fator crucial na recuperação de músculos e redução de lesões. Explicamos como mais abaixo:
O que são exercícios de baixa intensidade?
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, esse tipo de exercício possui menor impacto nas articulações. Sua inclusão na rotina ajuda no impacto das articulações, reduz o risco de lesões e prepara seu corpo para exercícios mais pesados.
Quais os benefícios?
Além de reduzir o risco de lesões, os treinos de "cardio" são importantes para a saúde do coração, assim como respiração. Eles podem ser facilmente incorporados à sua rotina de exercícios e ajudam o corpo a descansar.
Inclua natação
O Ministério da Saúde explica que a natação é uma das modalidades mais completas, pois trabalha todos os grupos musculares, o ritmo respiratório, fortalece o abdômen, os músculos da coluna e o diafragma. Ela possui também um impacto mínimo nas articulações, além de ajudar a alongar o corpo e manter as articulações soltar e flexíveis.
Saia para uma longa caminhada
A caminhada exige apenas disposição: ela traz uma série de benefícios listados pelo Ministério da Saúde, como: melhora no condicionamento físico, ajuda na função cardiovascular - além de você conhecer paisagens incríveis.
Comece a pedalar
Pedalar une o útil ao agradável: a prática de exercícios com a locomoção necessária no dia a dia. O Ministério da Saúde pontua que pedaladas melhoram a capacidade cardiorrespiratória, além de melhorarem o humor.
Dê uma chance ao remo
O remo pode ser uma atividade exótica, mas está na hora de descontruir essa opinião. Essa prática trabalha todos os músculos do corpo, ajudando na saúde cardiovascular, respiração e postura. É um prato cheio para quem quer praticar a baixa intensidade.
Foque no elíptico
Se você tem o benefício de morar perto de uma academia e prefere não se exercitar ao ar livre, use e abuso da máquina elíptica. Essa máquina ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular, com menor impacto nas articulações.