Começar a correr depois dos 40: veja dicas essenciais!

Se você não cuidou muito do corpo ao longo das décadas, ainda há muitas coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo os anos que virão. Uma delas é começar a correr; não importa a sua idade. Depois dos 40, depois dos 50, 60, 70… sempre é tempo de começar!

A corrida depois dos 40

A cada década que passa, nosso corpo vai perdendo força e ganhando limitações. Por isso, mesmo que você seja uma pessoa ativa, envelhecer provocará alguma mudança no seu condicionamento físico. É inevitável.  Perdemos massa muscular e óssea ao envelhecermos, experimentamos um declínio nos hormônios sexuais, na função renal, na mental e no tempo de reação. Não só isso. Os joelhos já não funcionam perfeitamente. A cartilagem nas articulações geralmente se desgasta, a digestão fica mais lenta, o equilíbrio fica prejudicado e a visão e a audição podem diminuir. Também podem ocorrer doenças crônicas, como doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2.  Por isso, comece, mas vá devagar! O exercício reduz os níveis de estresse no corpo e ajuda a circular oxigênio por todos os tecidos, o que é bom para o cérebro também. Além disso, aumenta a força muscular, então você corre menos risco de quedas e de fragilidade óssea. E seus músculos ficam mais fortes! A seguir, separamos algumas dicas e cuidados para dar os primeiros passos e começar esse hábito saudável - não importa a sua idade. 

Dicas para começar a correr depois dos 40:

• Siga o básico que funciona. Vários estudos mostram os verdadeiros benefícios de ter um corpo ativo, não fumar, manter o peso baixo e de ter as principais condições de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas ou diabetes, bem controladas.

• Procure dormir de sete a oito horas todas as noites; o sono é fundamental para a saúde do organismo e para exercitar-se bem. 

• De quanto exercício você precisa? A recomendação padrão é 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Se você sair e caminhar regularmente por alguns minutos, isso já vai ser melhor, certo? 

• Comece a correr lentamente: ninguém começa correndo uma maratona. Aprecie o processo e a sua evolução no esporte; um nível de condicionamento que pode ter levado oito semanas para ser alcançado aos 30 pode levar de 16 a 20 semanas para ser alcançado depois dos 40. E tudo bem. Vá com calma!

Não se preocupe com o que os outros estão fazendo, concentre-se em você e aproveite ao máximo o seu tempo, aprenda coisas novas; aproveite a liberdade que você ainda tem de correr, independentemente da sua velocidade; e aprenda as limitações do seu corpo, trabalhe com ele, não contra ele.

Sobre recomeços: para quem está voltando a treinar

Se você está recomeçando a correr depois dos 40, um recado: pare de se comparar com o seu eu mais jovem. Em algum momento, você perceberá que não pode mais correr 5 km em menos de 20 minutos. Na verdade, pode ser uma luta correr um sub-30 minutos. E, adivinhe? Tudo bem também!  Em vez de se paralisar pelo fenômeno de desacelerar com a idade, aprenda a apreciar o seu momento e a celebrar o fato de você correr novamente. O tempo passa e não dá para fazer nada para impedir esse fato. Algumas mudanças são inevitáveis - e uma delas é envelhecer. Porém, existe sim uma escolha: envelhecer bem ou envelhecer mal. Não importa qual atividade física escolher começar, mas comece! O movimento desafia o cérebro e ficar mentalmente em atividade, de alguma forma, afasta doenças, como a demência, por exemplo.

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