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Começar a correr depois dos 40: veja dicas essenciais!

Por: Fausto Fonseca

Publicado em 22 de outubro de 2021

Começar a correr depois dos 40: veja dicas essenciais!

Foto: O2Corre

Se você não cuidou muito do corpo ao longo das décadas, ainda há muitas coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo os anos que virão. Uma delas é começar a correr; não importa a sua idade. Depois dos 40, depois dos 50, 60, 70… sempre é tempo de começar!

A corrida depois dos 40

A cada década que passa, nosso corpo vai perdendo força e ganhando limitações. Por isso, mesmo que você seja uma pessoa ativa, envelhecer provocará alguma mudança no seu condicionamento físico. É inevitável.  Perdemos massa muscular e óssea ao envelhecermos, experimentamos um declínio nos hormônios sexuais, na função renal, na mental e no tempo de reação. Não só isso. Os joelhos já não funcionam perfeitamente. A cartilagem nas articulações geralmente se desgasta, a digestão fica mais lenta, o equilíbrio fica prejudicado e a visão e a audição podem diminuir. Também podem ocorrer doenças crônicas, como doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2.  Por isso, comece, mas vá devagar! O exercício reduz os níveis de estresse no corpo e ajuda a circular oxigênio por todos os tecidos, o que é bom para o cérebro também. Além disso, aumenta a força muscular, então você corre menos risco de quedas e de fragilidade óssea. E seus músculos ficam mais fortes! A seguir, separamos algumas dicas e cuidados para dar os primeiros passos e começar esse hábito saudável - não importa a sua idade. 

Dicas para começar a correr depois dos 40:

  • Siga o básico que funciona. Vários estudos mostram os verdadeiros benefícios de ter um corpo ativo, não fumar, manter o peso baixo e de ter as principais condições de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas ou diabetes, bem controladas.
  • Procure dormir de sete a oito horas todas as noites; o sono é fundamental para a saúde do organismo e para exercitar-se bem. 
  • De quanto exercício você precisa? A recomendação padrão é 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Se você sair e caminhar regularmente por alguns minutos, isso já vai ser melhor, certo? 
  • Comece a correr lentamente: ninguém começa correndo uma maratona. Aprecie o processo e a sua evolução no esporte; um nível de condicionamento que pode ter levado oito semanas para ser alcançado aos 30 pode levar de 16 a 20 semanas para ser alcançado depois dos 40. E tudo bem. Vá com calma!
Não se preocupe com o que os outros estão fazendo, concentre-se em você e aproveite ao máximo o seu tempo, aprenda coisas novas; aproveite a liberdade que você ainda tem de correr, independentemente da sua velocidade; e aprenda as limitações do seu corpo, trabalhe com ele, não contra ele.

Sobre recomeços: para quem está voltando a treinar

Se você está recomeçando a correr depois dos 40, um recado: pare de se comparar com o seu eu mais jovem. Em algum momento, você perceberá que não pode mais correr 5 km em menos de 20 minutos. Na verdade, pode ser uma luta correr um sub-30 minutos. E, adivinhe? Tudo bem também!  Em vez de se paralisar pelo fenômeno de desacelerar com a idade, aprenda a apreciar o seu momento e a celebrar o fato de você correr novamente. O tempo passa e não dá para fazer nada para impedir esse fato. Algumas mudanças são inevitáveis - e uma delas é envelhecer. Porém, existe sim uma escolha: envelhecer bem ou envelhecer mal. Não importa qual atividade física escolher começar, mas comece! O movimento desafia o cérebro e ficar mentalmente em atividade, de alguma forma, afasta doenças, como a demência, por exemplo.

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