Como alongar os glúteos

Na hora de correr, muitos corredores se esquecem de alongar uma parte fundamental do corpo: os glúteos. Eles são suportados pelos ossos da bacia e desempenham um papel importante no controle dos movimentos da parte inferior do corpo. Realizar, corretamente, os alongamentos nesta área é fundamental pra prevenir ou aliviar a dor. Para não sofrer com dores na região do quadril, também é importante fortalecer os músculos ao redor da coluna, com exercícios como abdominais e flexões. Como alongar seus glúteos 1 – Deite sobre um colchonete com as pernas estendidas; 2 – Flexione uma de suas pernas e abrace-a, levando um de seus joelhos ao peito e mantendo a outra perna estendida. Mantenha esta posição por 10 segundos; 3 – Realize o mesmo movimento com a outra perna e repita cinco vezes com cada uma; 4 – Em seguida, faça o mesmo movimento com as duas pernas flexionadas. Repita o movimento cinco vezes. GLÚTEOS PARA TUDO E TODOS  GLÚTEOS FORTES PARA ACELERAR E FREAR NA CORRIDA  COMO EVITAR AS DORES NAS COSTAS? (Fonte: Atletas.info, site parceiro na Argentina) Veja nas imagens a seguir como devem ser os exercícios: [nggallery id=72]