5 formas simples de melhorar a mecânica de corrida

Evoluir na corrida requer uma postura correta, o que faz com que você tenha maior facilidade para das as passadas e consiga render mais nos treinos e nas provas. A prática de gestos motores errados durante a atividade não só pode causar lesões como também faz com que você tenha um maior gasto de energia durante a corrida, compromete a performance. Para melhorar a mecânica é preciso investir em alguns exercícios básicos, resultando em gestos mais bem executados e que preparam o seu corpo para as exigências que ele sofrerá durante as passadas. Reunimos as estratégias mais importantes que você deve colocar em prática para ter um melhor desempenho nas ruas e ganho de rendimento na corrida.

1. Exercícios educativos

Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida. Existem diversos deles, mas os que se destacam são: Skipping alto, Anfersen, Hopserlauf, Avanço com deslocamento, Aceleração e Kick out. Para inclui-los na sua rotina de treinos, coloque dois cones em uma distância de 20 a 30 metros. Depois, realize cada um dos educativos de duas a três vezes, na ida e na volta do percurso. E não faça os movimentos apenas em superfícies planas. Procure, também, por aclives e declives, já que a altimetria está presente na maioria das provas de corrida. Como essa modalidade requer a combinação da habilidade motora (qualidade do movimento) com a habilidade cognitiva (tomada de decisão), você pode ter um pouco de dificuldade nas primeiras tentativas dos educativos. Caso isso aconteça, faça também exercícios de coordenação e agilidade, que facilitarão seu desenvolvimento na corrida.

2. Varie os exercícios

Para que seu corpo esteja adaptado a qualquer situação, é importante que você treine os mais variados tipos de movimentos. A escada de agilidade (com paraquedas de resistência) é uma boa pedida para isso. Ela nada mais é do que uma espécie de escadinha que deve ser colocada no chão para que você faça exercícios com direções diferentes. Aposte nessa medida e ganhe força e velocidade na corrida.

3. Exercícios de propriocepção

Os mais usados são aqueles que têm o bosu, a bola suíça, ou a medicineball como acessórios. Às vezes, você pode usar até o próprio peso do próprio corpo, como no caso da calistenia, para incrementar os treinos. Outra dica é transferir o gesto motor da corrida para uma superfície instável, como o bosu, por exemplo. Com o tronco levemente inclinado, realize o movimento do afundo com elevação de joelho. Com isso, você consegue trabalhar a estabilização do corpo, o que propicia a rigidez articular. Faça de três a quatro séries com 12 repetições para adquirir os benefícios.

4. Fortalecimento muscular dinâmico e isométrico

Visando o equilíbrio articular para auxiliar a postura durante a corrida, é importante que você aposte nesse tipo de fortalecimento muscular. Isso porque, tanto a postura quanto a força muscular influenciam na mecânica da corrida. Para isso, você pode fazer exercícios como o agachamento unilateral, stiff unilateral e ponte com bola suíça. Esses movimentos auxiliam os desequilíbrios articulares, principalmente dos joelhos.

5. Alongamento dos membros inferiores

As pernas, quadril e glúteos devem ser sempre alongado. Para isso, você pode usar o rolo como aliado. Ao agir nessas regiões, você libera a tensão muscular, retomando a flexibilidade e eliminando possíveis dores decorrentes do impacto das passadas na corrida de rua. Fonte: Karoline Ribeiro, professora da Academia Competition – São Paulo  

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