Confira planilha para vencer os 21 km da Meia de Sampa!

Com a Meia de Sampa se aproximando, o Time O2 Corre contou com a assessoria de profissionais e disponibiliza abaixo dicas e uma planilha especialmente elaborada para que você vença os 21 km do percurso. Segundo Rodrigo Lacerda, diretor e treinador da Endorfina Assessoria Esportiva, não existe distância que não deva ser respeitada. O que muda de uma prova de 10 km para uma de 21 km, por exemplo, são o comprometimento e a disciplina do atleta. “Quando falamos de uma meia-maratona, estamos falando de cerca de 2 horas de exercício ininterrupto. Então, para conseguir aguentar essa carga, é muito importante manter a frequência nos treinos e respeitar o aumento gradativo da quilometragem”, diz.

Isso não quer dizer, contudo, que basta aumentar um pouquinho o seu longão a cada fim de semana de treino. “Para minimizar o risco de lesões, é importante estabilizar o volume de treino em alguns momentos para que seu corpo se adapte. Depois você pode voltar a aumentar a rodagem. Por isso é importante contar com uma boa orientação profissional na hora de planejar seu treinamento”, afirma.

O fortalecimento muscular também vai exigir maior atenção agora, pois as lesões costumam estar associadas a exageros. Outro fator que merece maior atenção é a alimentação. Um bom acompanhamento nutricional, além de dar energia para você conseguir realizar bem os longos volumes de treinos, vai ajudar na recomposição do organismo.

Planilha para a primeira meia-maratona

Veja abaixo a planilha de treinamento elaborada por Alessandro Brufato, professor da Bio Ritmo, para ganhar resistência e completar sua primeira meia-maratona:

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