Correr na chuva exige cuidados: veja como se preparar

A grande maioria dos corredores de rua já foi surpreendida com uma boa chuva em alguns dias de treino. Com exceção das tempestades com raios, correr na chuva não traz nenhum prejuízo ao atleta: é preciso apenas tomar alguns cuidados extras para não se machucar ou adoecer. Carlos Eduardo de Oliveira, coordenador técnico da Carbono Assessoria Esportiva, separou algumas dicas para não deixar a chuva atrapalhar seus treinos. Confira:

• Em primeiro lugar, é preciso escolher com atenção o local do treino. O piso molhado favorece a queda, portanto evite pisar nas pinturas das ruas - como faixas de pedestres - pois as mesmas se tornam escorregadias quando molhadas;
• Procure fazer trajetos conhecidos para evitar surpresas, uma vez que a água acumulada pode esconder buracos e bueiros;
• Locais com muitas árvores também devem ser evitados, já que existe o risco de queda de um galho. E, claro, se estiverem caindo raios, não se arrisque. O melhor é esperar a chuva passar;
• Em relação ao vestuário, a recomendação é que o atleta evite meias de algodão se for correr na chuva, pois as mesmas encharcam e podem aumentar o atrito, causando bolhas;
• Não há como não molhar os tênis, porém alguns modelos possuem um bom sistema de escoamento, evitando que fiquem muito pesados;
• As jaquetas à prova d'água devem ser usadas apenas se oferecerem uma boa ventilação, pois caso contrário podem esquentar muito o corpo e aumentar a transpiração;
• Um erro comum de quem corre na chuva é achar que pode diminuir a hidratação. O indicado é beber água normalmente, ingerindo de 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos.

Seguindo essas orientações, o corredor conseguirá completar seu treino tranquilamente, e sem riscos. Para evitar um resfriado, uma boa dica é ter por perto uma toalha e uma muda de roupas secas para trocar logo após o treino.   Fonte: Carlos Eduardo de Oliveira, especialista em Fisiologia do Exercício pela UFPR e coordenador técnico da Carbono Assessoria Esportiva (Curitiba-PR).

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