Correr na chuva pode melhorar performance nas provas; veja como!

Soa estranho, mas praticar esportes em épocas de frio pode ser mais saudável e apresentar menos riscos do que enfrentar as altas temperaturas do clima tropical. Porém, sempre é bom seguir as dicas de especialistas para se proteger e lidar melhor com o frio e a chuva na hora de treinar nesse inverno - o que pode até melhorar seu rendimento. "Algumas observações e possíveis modificações no treinamento físico podem e devem ser realizadas para um bom desempenho do atleta. Certas pessoas leigas no assunto poderiam até perguntar se não seria um absurdo treinar em dias muito frios. Contudo, levando em consideração alguns aspectos específicos do ambiente em que o atleta irá treinar, não haveria maiores problemas para ele", ensina o professor Newton Nunes, especialista em reabilitação cardiovascular pelo InCor (HC-FMUSP), mestre em educação física pela USP e doutorando em educação física pela USP. De acordo com Nunes, "o clima de inverno representa um risco para a saúde menos imediato do que o verão para as pessoas sadias em termos de exercício. Muitas pessoas evitam totalmente o frio, exercitando-se em ambientes fechados durante o inverno, porém aquelas que decidem continuar com o exercício ao ar livre não costumam correr um grande risco, pois o exercício faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor".

Vantagens

Para o doutor Henrique Viana, médico e técnico de corrida da equipe Pé de Vento, correr com a temperatura mais baixa é melhor para o organismo por conta do atleta apresentar maior rendimento. "Sabemos que, do total de energia produzida pelo organismo, cerca de 70% a 80% está sob a forma de energia calorífica e o restante sob a forma de energia mecânica. Daí, correr no calor leva o organismo à hipertermia, com maior perda de líquidos e, consequentemente, desidratação com perda de performance", salienta. Normalmente, o atleta tem um rendimento maior no frio, até temperaturas como 10 graus ou um pouco menos. "Já nas temperaturas muito baixas, próximas de zero, o rendimento volta a ser prejudicado, principalmente para quem mora em países tropicais, como o Brasil", aponta Viana.

Riscos

Segundo Viana, o maior perigo de correr no frio é a hipotermia. "O corpo perderá maior quantidade de calor para o meio ambiente, diminuindo a temperatura interna corporal", explica ele. "O risco mais comum de quem treina em temperatura baixa é sofrer infecções das vias aéreas superiores, como gripes, resfriado, pneumonias, otites, amidalites etc.", finaliza. É preciso ficar atento a uma exposição prolongada em tal ambiente. "A hipotermia (temperatura corporal central abaixo do normal) é o grande risco de que um atleta pode ser acometido. As baixas temperaturas favorecem a perda de calor corporal e o vento pode exacerbar essa perda. Contudo, a produção de calor corporal durante um exercício físico de moderado a extenuante é suficientemente alta para prevenir a hipotermia", tranquiliza Nunes.

Contato com a água

A água possui uma capacidade térmica muito mais alta do que o ar, por isso se a roupa torna-se úmida em virtude de suor ou de chuva, o risco de hipotermia pode ser drasticamente aumentado, em especial quando o exercício é encerrado e declina a produção de calor metabólico. "Quando a roupa torna-se úmida, seu valor isolante fica comprometido e a umidade da pele facilita a perda de calor por condução, convecção e evaporação", avalia Nunes.

Fique atento aos efeitos da hipotermia

Para evitar que ocorra a hipotermia, fique atento para as seguintes indicações que seu corpo pode apresentar nessa situação: tremores, palidez cutânea, rigidez de extremidade e déficit de rendimento. Não se esqueça de proteger seu corpo com roupas especiais para o inverno. Para isso, indica-se os tecidos em coolmax (que mantêm a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar sua camiseta). O uso de moletons e calças é bem-vindo. A região de seu corpo que merece maior atenção é seu peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Se descuidar, poderá ocasionar até uma pneumonia. As extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção, por isso proteja-as com luvas e meias especiais.

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