Corrida na praia: veja nove dicas para aproveitar melhor o ambiente

É importante ressaltar os cuidados que devem ser tomados para fazer de maneira certa um treino na praia, por isso fique atento a algumas dicas para você correr neste local peculiar:

De tênis ou de descalço?

Existem estudos que dizem que a corrida com os pés descalços estimula a aterrissagem com o antepé, o que reduz o impacto nas articulações, como se fosse um amortecedor natural em relação à aterrissagem com o calcanhar. Hoje em dia, existem no mercado alguns tênis que se assemelham às sapatilhas, com a sola bem rente e flexível. Isso pode funcionar para treinos na areia, onde o impacto é menor.

Devo correr perto do mar, calçadão, areia batida ou areia fofa?

A rua (calçadão) é o terreno ideal para treinos longos, que valorizam a velocidade pela estabilidade. Já a areia é um local para treinos mais curtos, que trabalham a musculatura e o condicionamento físico, pois se faz muita força no momento de tirar o pé da areia. O ideal é correr na parte mais dura, pois na parte fofa seu pé afunda. Dependendo do nível de condicionamento do atleta pode se intercalar treinos nos diversos terrenos, solicitando assim estímulos diferentes.

Areia fofa pode causar lesão? Pede mais cuidados?

A areia fofa é o piso que mais gera lesões, por conta do desnivelamento e da instabilidade. Quem treina num terreno desses vai ter maior preparo físico e maior resistência, mas vai estar mais sujeito a lesões. O ideal é praticar treinos curtos na área.

Devo levar água?

Para treinos longos, é importante se hidratar antes, durante e depois do exercício. Recomenda-se ingerir 250 ml de água a cada 30 minutos de treino. Como o desgaste físico da corrida na praia é grande e perde-se, além de água, sais minerais, o consumo de isotônico também é importante para repor essas perdas. Portanto, separe uma garrafinha e leve água, sim.

É bom ouvir música?

Isso é uma escolha individual. Correr à beira-mar ouvindo o barulho das ondas pode ser uma experiência incrível. Por outro lado, escolher uma playlist com suas músicas favoritas é um ótimo estímulo para manter o ritmo dos treinos.

Quanto tempo de treino?

Depende do condicionamento físico e do objetivo individual. A orientação profissional garantirá os resultados com a elaboração de um treinamento específico e adequado.

Qual o melhor horário?

Início da manhã ou final da tarde.

Alongamento antes e depois do exercício?

O alongamento, quando praticado de forma branda, é excelente no relaxamento dos grupos musculares no pós-treino. Porém, é preciso tomar cuidado com a intensidade do alongamento, pois o exercício pode provocar algumas microlesões (para permitir que o músculo aumente seu comprimento) e, nesse caso, pode gerar uma sobrecarga e até dificultar a recuperação. A orientação profissional é fundamental.

Correr na praia exige o quê?

Correr na praia é excelente para desenvolver força, resistência e equilíbrio.   Fonte: professor e personal trainer Vinícius Martins Nogueira, graduado em Educação Física e pós-graduado em fisiologia do exercício.

Leia a seguir:Corrida em trilha: desafie seus limites e conecte-se com a natureza