Dores nos joelhos: saiba como preveni-las

Cuidar do joelho é uma tarefa que deve ser feita por todos os adeptos da prática de corrida, entretanto é muito comum que dores apareçam nesta região - sobretudo nos períodos entre provas. Para ajudá-lo, separamos cinco dicas para você começar ainda hoje o fortalecimento da região e continuar sua prática esportiva com menos dores.

Fortaleça o quadril

A musculatura do quadril está diretamente ligada ao joelho e os músculos dessa região são responsáveis pela estabilização da perna durante a corrida. Portanto, quando enfraquecidos, há menos controle de perna e o risco de lesão aumenta. Outro fator  prejudicial é que a falta de fortalecimento muscular no quadril pode sobrecarregar a força nos joelhos. Logo, fortalecer o quadril  é proteger o joelho.

Não force no treino

Exagerar no treino não é uma boa ideia: estudos têm demonstrado que, dentre as demais articulações, o joelho trabalha muito próximo ao seu limite e quando forçado pode acarretar alguma lesão.

Procure um treinador especializado

Correr com a recomendação de um treinador pode ser uma boa saída para não correr riscos de lesionar o joelho. Estudos apontam que o principal fator de pequenas lesões nessa articulação está associado ao treino sem orientação. O volume da corrida e a preparação são instruções que um bom treinador pode te dar na medida certa.

Agachamento

O agachamento é um exercício que fortalece o joelho e é de suma importância: trabalha quadríceps, bíceps e glúteos. Como o movimento completo é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de quadril, temos dois grupos que são ativados e que são importantes na corrida. Realizar esse exercício é uma dica para você evitar dores nessa região.

Treinamento de saltos

O treinamento com saltos também é uma dica boa para fugir do incômodo nos joelhos. O salto o ajudará a ter maior impulso e controle dos seus movimentos. Com esses benefícios, além de ter uma melhor performance na corrida, você não exigirá tanto do seu joelho na hora de se exercitar.  

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