Estabeleça metas fitness para 2024

Independente de religião e crença, é normal que fiquemos mexidos com a virada do ano. Seja com novas metas, melhorias ou planejamentos, sempre queremos mudanças para o ano que entrou. Quando falamos de atividade física, este é o período mais encorajador e na corrida não é diferente, já que esse momento pode comprometer boa parte do ano. Veja abaixo 5 ações que todo corredor deve ter em mente:

Não pare de treinar no período de festas

É difícil, mas o planejamento deve começar desde as festas de confraternizações até o Réveillon. Ficar 100% parado nesse período pode comprometer o seu início de ano.

Volte de forma gradual

Equilíbrio é a chave: voltar de forma gradual nas primeiras semanas é ideal para um planejamento contínuo. Volte sem exageros, sempre ajustando o descanso.

Faça uma avaliação física

A avaliação física no começo do ano corrige problemas do passado, como ajuste na postura durante a corrida, melhoria na velocidade do pace etc. Torne-a um ritual de passagem de ano.

Coloque metas

Ter as metas definidas auxilia na hora de manter o foco. É necessário colocar pontos em uma checklist, como: correr 10 km pela primeira vez, quebrar seu recorde na meia-maratona etc.

Invista em atividades complementares

Inclua atividades que auxiliarão sua corrida, como:

• Alongamento: um corpo mais flexível ajuda o movimento a ficar mais leve;
• Alimentação: faça uma avaliação e comece um acompanhamento nutricional;
• Fortalecimento muscular: seja na musculação, treinamento ou Crossfit, o fortalecimento é preciso;
• Melhorar na parte técnica: investir em ajustes na postura na corrida, trabalhar melhor a coordenação e aprimorar educativos de corrida.

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