Dicas importantes para prevenir as câimbras musculares

Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, um dos piores inimigos durante competições e que acaba sendo responsável por muitas desistências. A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece. Ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região. Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos. Alguns exemplos são: diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

Dieta alimentar correta!

A ausência de alguns sais minerais pode ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos. Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação. Contudo, há outros causadores das câimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo.

Se persistir, alongue-se

Se a câimbra ainda aparecer durante a sua corrida, a melhor forma de amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e, por consequência, a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos. Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

Alimentos para prevenir a câimbra

• Abacate
• Agrião
• Água de coco
• Alho
• Ameixa seca
• Banana
• Beterraba
• Brócolis
• Carne vermelha
• Couve
• Espinafre
• Farelo de aveia
• Farelo de trigo
• Feijão de soja
• Feijão preto e branco
• Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
• Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
• Grão de bico
• Melancia
• Melão
• Pinhão
• Quiabo
• Salmão
• Semente de abóbora
• Suco de laranja
• Tomate
• Truta
• Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

(Fontes: Raul Santos de Oliveira, médico do esporte, e Maria Gabriela Goulart, nutricionista)

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