Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, um dos piores inimigos durante competições e que acaba sendo responsável por muitas desistências.
A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece. Ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos. Alguns exemplos são: diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.
Dieta alimentar correta!
A ausência de alguns sais minerais pode ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos. Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições.
Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação. Contudo, há outros causadores das câimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo.
Se persistir, alongue-se
Se a câimbra ainda aparecer durante a sua corrida, a melhor forma de amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e, por consequência, a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos.
Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.
Alimentos para prevenir a câimbra
- Abacate
- Agrião
- Água de coco
- Alho
- Ameixa seca
- Banana
- Beterraba
- Brócolis
- Carne vermelha
- Couve
- Espinafre
- Farelo de aveia
- Farelo de trigo
- Feijão de soja
- Feijão preto e branco
- Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
- Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
- Grão de bico
- Melancia
- Melão
- Pinhão
- Quiabo
- Salmão
- Semente de abóbora
- Suco de laranja
- Tomate
- Truta
- Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)
(Fontes: Raul Santos de Oliveira, médico do esporte, e Maria Gabriela Goulart, nutricionista)