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Dicas importantes para prevenir as câimbras musculares

Por: Redação

Publicado em 23 de setembro de 2022

Dicas importantes para prevenir as câimbras musculares

Foto: O2Corre

Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, um dos piores inimigos durante competições e que acaba sendo responsável por muitas desistências. A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece. Ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região. Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos. Alguns exemplos são: diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

Dieta alimentar correta!

A ausência de alguns sais minerais pode ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos. Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação. Contudo, há outros causadores das câimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo.

Se persistir, alongue-se

Se a câimbra ainda aparecer durante a sua corrida, a melhor forma de amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e, por consequência, a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos. Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

Alimentos para prevenir a câimbra

  • Abacate
  • Agrião
  • Água de coco
  • Alho
  • Ameixa seca
  • Banana
  • Beterraba
  • Brócolis
  • Carne vermelha
  • Couve
  • Espinafre
  • Farelo de aveia
  • Farelo de trigo
  • Feijão de soja
  • Feijão preto e branco
  • Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
  • Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
  • Grão de bico
  • Melancia
  • Melão
  • Pinhão
  • Quiabo
  • Salmão
  • Semente de abóbora
  • Suco de laranja
  • Tomate
  • Truta
  • Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)
(Fontes: Raul Santos de Oliveira, médico do esporte, e Maria Gabriela Goulart, nutricionista)

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