Aprenda 4 exercícios de liberação miofascial com bolinha

A liberação miofascial é tão importante quanto o próprio treinamento. Depois de uma sessão longa e exaustiva, a fáscia (tecido que envolve a musculatura) tende a ficar rígida, o que pode favorecer o aparecimento de lesões. Se você ainda não capricha nessa etapa, estes exercícios de liberação miofascial com bolinha vão lhe ajudar em vários aspectos. "A massagem de cada grupo muscular com a bolinha funciona para deixar a musculatura mais maleável, contribuindo para a flexibilidade e a amplitude do movimento", explica o personal trainer Fellipe Franco.

Como fazer cinco exercícios de liberação miofascial com bolinha

1 - Posterior de coxa

Previne tendinites e distensões musculares.

2 - Pés

Previne fascite plantar.

3 - Glúteos

Previne inflamações de glúteo médio e distensões.   [leiamais]  

4 - Banda iliotibial

Previne síndrome da banda iliotibial, um mal que afeta muitos corredores.   Fonte: Fellipe Franco, personal trainer.  Produção: Carol Medeiros. Fotos: Ricardo Soares.

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