Hopserlauf: o que é e como executar

O nome parece estranho, mas o hopserlauf é um exercício bem comum e fácil de ser feito. Sua prática fortalece a coxa, melhora a postura do quadril e trabalho a impulsão. Conhecido também como "soldadinho" ou "kick out", esse excelente exercício é muito utilizado como aquecimento para corredores. Para realizá-lo, é fácil: basta elevar as pernas e braços alternadamente, dando um pequeno salto a cada elevação. Ele pode ser feito parado ou em deslocamento. Em pé, com as pernas na linha dos ombros, tire um dos pés do chão, realizando um salto o mais vertical possível, flexionando a perna e projetando o braço contrário, também flexionado. Quando aterrissar com o pé no solo, realize o movimento com a outra perna e o outro braço, buscando movimentos amplos e de forma coordenada, evitando sair do local. O Time O2 Corre separou três sugestões de séries para realizar o movimento. Confira abaixo e também no vídeo:

• Iniciantes: 2x30" antes da corrida;
• Ativos: 3x30" antes da corrida;
• Esportistas: 4x30" antes da corrida.