Musculação e corrida: união é só benefícios para a performance

Nem todos os corredores sabem, mas aliar musculação e corrida durante os treinos é uma das principais maneiras de evitar lesões, emagrecer e melhorar a performance das passadas. Os benefícios não param por aí, mas quem já alcançou os 30 anos deve estar ainda mais atento a eles: a partir dessa idade, homens e mulheres começam a perder massa muscular, mas a musculação ajuda a impedir esse processo. Um ótimo impulso para começar a pensar na prática, não? Músculos fortes também servem como um protetor para o nosso esqueleto. Quando se pratica musculação e corrida, também diminuem as chances de desenvolver a osteoporose, já que levantar pesos aumenta a densidade dos ossos. Unir musculação e corrida  ainda traz benefícios para o corredor na hora do treino, porque o músculo fortalecido ajuda na "economia de corrida", ou seja, o atleta precisa se esforçar menos para cumprir o percurso. A musculação trabalha vários grupos musculares, e os movimentos de contração muscular também aumentam a flexibilidade. Os resultados de um bom treinamento de musculação aliado à corrida são: ossos mais fortes, músculos mais fortes e flexíveis e menos lesões, além de um corpo mais definido e com mais tônus muscular. Os especialistas recomendam incluir duas a três sessões de musculação por semana, necessárias para preparar a musculatura para o impacto da corrida. Os músculos das coxas (tanto anteriores quanto posteriores), panturrilhas, glúteos, músculos lombares, das costas e do abdômen devem ser os principais focos da atividade.   Fontes: Dr. Lafayette Lage, ortopedista, e Claudio Lafemina, sócio-proprietário da Personal Work.