Musculação x aeróbico: como combinar ambos?

Diversos estudos apontam que realizar um treino aeróbico em conjunto com musculação tem um efeito positivo na performance e hipertrofia muscular - porém, tudo isso depende da forma e intensidade que é realizado. O glicogênio é o "combustível" dos músculos: caso não tenha o estoque suficiente, esses não rendem como se espera e podem sofrer lesões. Por isso, é necessário ter cuidado na hora de combinar ambos os movimentos.

HIITs são uma boa opção

Os treinos de alta intensidade (HIIT), que combinam aeróbio e fortalecimento, são curtos e eficazes: levam o corpo ao limite, aceleram o metabolismo e queimam muitas calorias durante e depois do exercício. Porém, exigem cuidado do praticante.

Precisa respeitar o que chamamos de interdependência. Se o volume do treino for alto, a carga deve ser moderada ou baixa e vice-versa”, ensina Carolina. “A intensidade do treino é determinada ou pelo volume ou pela carga, nunca os dois juntos. Isso é válido tanto para treino aeróbio quanto para musculação”, explica Carolina Adriano, professora da Competition Training Gym.

Sempre procure um educador físico para a orientação correta de qual aeróbico realizar, qual o melhor momento e também e duração que deve ser realizada a prática.

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