O que é necessário na preparação para uma maratona?

A corrida, como não poderia deixar de ser, é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo. Porém, a empolgação dos atletas amadores em aumentar as distâncias vem provocando casos e mais casos de lesão por falta de uma preparação adequada. No caso de uma maratona, isso se torna ainda mais perigoso por conta da distância envolvida, bem como da exigência física para o atleta. Para não pular nenhuma etapa, confira o passo a passo para saber se você está pronto para correr sua primeira maratona:

Esteja saudável

Realizar um check-up completo para constatar se corridas intensas representam algum perigo para a sua saúde é essencial.

Crie uma rotina de treinamentos

Corra por pelo menos um ano de maneira regular (três ou quatro vezes por semana) e participe de pelo menos três meias-maratonas para que seu corpo assimile as distâncias mais longas e ganhe resistência muscular.

Aposte na supervisão de um treinador

A filiação a uma assessoria esportiva possibilita que você realize um programa de treinamento personalizado de acordo com a sua idade, seu estado físico, sua experiência no esporte e as características da maratona que pretende correr.

Invista na sua recuperação física

Massagens de relaxamento muscular e idas periódicas ao fisioterapeuta ajudam a manter os músculos e articulações em ótimo estado para os treinamentos, o que afasta a possibilidade de sofrer com lesões.

Treine para ganhar força

Nem sempre a forma mais adequada para melhorar sua performance é correr. Intercale treinos de corrida com musculação ou treinamentos funcionais, que te ajudarão a ganhar mais força para estar preparado para a intensa carga física que envolve uma maratona.

Tenha um bom planejamento

Nos treinamentos, use os tênis e a roupa que pensa em utilizar na maratona. O mesmo vale para géis e bebidas que serão consumidas no dia da prova. O objetivo é que o seu corpo se adapte perfeitamente ao que vem pela frente.

Alimentação e hidratação

Bem nutrido e hidratado para uma prova, você é capaz de melhorar seu tempo. Mal nutrido e sem beber água, corre o risco de sequer terminá-la. Não é porque o gasto calórico dos treinamentos é alto que você deve exagerar na comida durante a preparação para uma maratona. Com uma alimentação balanceada, seu corpo estará preparado para um bom desempenho.

Dose sua ansiedade

Não fique obcecado com seus tempos. Afinal, é sua primeira maratona! Lembre-se que, no fim das contas, o esporte deve ser marcado por prazer, não por sacrifício. Desfrute da sua preparação e do dia da corrida. Tempos melhores virão na sequência, acredite.  

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