Por que é indispensável a musculação?

Muitos atletas dedicam seu treinamento somente à corrida, sem levar em conta que o trabalho de musculação e o fortalecimento dos músculos também é muito importante. O resultado de um único método de treinamento (de correr, apenas) são as lesões, que poderão impedir que você alcance seus objetivos. O trabalho de peso ajuda a melhorar sua postura ao correr e, sobretudo, fortalecer a sua base como corredor, já que seus músculos estarão mais preparados para enfrentar a sua rotina de treinamento. Antes de começar a treinar em uma academia, você precisa diferenciar os objetivos, repetições e cargas. Além disso, é preciso definir (juntamente com seu treinador) um plano de musculação especial para a corrida. Abaixo, listamos alguns princípios básicos, para você levar em consideração: - Trabalhar com um número alto de repetições; - Realizar intervalos de descanso entre as séries; - O peso das cargas não deve superar 50% de sua capacidade máxima (pouco peso); - A velocidade de execução dos exercícios deve ser média; - Você pode usar os aparelhos da academia ou pesos caseiros, que simulem os movimentos específicos; - A frequência do treinamento na academia pode ser de (até) três vezes por semana. Exemplos de treinos para membros superiores 1. Peito: flexões no solo ou deitado com o levantamento de peso. 2. Costas: segure a barra e traga-a para frente do seu corpo, quase tocando o peito. 3. Dorso: apoie um dos joelhos em um banco e levante o peso até que seus braços formem um ângulo de 90º. Repita com o outro braço. 4. Bíceps: encostado em uma superfície, pegue uma barra, com dois pesos pequenos em cada lado, e suba seus braços em linha reta até formar 90º. 5. Ombros: Pegue um peso de cada lado e levante seus braços em linha reta, paralela aos seus ombros. Exemplos de treinos para membros inferiores: 1. Quadríceps: sente-se na cadeira extensora, com as costas retas, e estenda seus joelhos, levantando o peso, até que suas pernas fiquem retas. 2. Coxas: deitado em um banco, com a boca para baixo, coloque pesos sobre seus tornozelos e eleve-os até encostar em suas coxas. 3. Panturrilhas: com pesos sobre os ombros ou em tuas mãos, levante e abaixe seus calcanhares, sempre na ponta do pé. Repita algumas vezes. 4. Abdominais: você pode realizar as abdominais sobre o chão, ou em um aparelho elevando seus pés. As abdominais são muito importantes para melhorar a postura ao correr. (Fonte: Atletas.info, site parceiro na Argentina)