Saiba três formas de adicionar treinos de velocidade em sua rotina

Quando o corpo se habitua a um determinado esforço físico, é fundamental variar os tipos de treino para continuar melhorando a capacidade cardiovascular e muscular. E treinos de velocidade são essenciais nesse processo. O ideal é que iniciantes planejem fazer os treinos de velocidade apenas uma vez por semana, mantendo esses exercícios curtos. E não esqueça que, antes de começar a acelerar, o corpo precisa estar bem aquecido. Começar a correr sem se aquecer pode aumentar o risco de lesão. Além disso, quando aquecemos bem , o fluxo de sangue aumenta, os músculos ficam preparados e o coração pronto para os impactos da corrida. 1 - Começando os treinos de velocidade A princípio, escolha apenas um dia da semana para realizar os treinos de velocidade. No treino, acelere o suficiente para sentir a respiração bem ofegante por cerca de 30 segundos. Em seguida, caminhe por  3 ou 4 minutos. Faça essa sequência até atingir 3 km ou 4 km de corrida. Na semana seguinte, acelere por 1 minuto. Faça esse treino todas as semanas (1 vez por semana) até atingir os 4 minutos de velocidade. 2 - Treinos de velocidade no meio de um treino longo Aproveite o treino mais longo da semana para adicionar treinos de velocidade curtos no meio da corrida. Ao fazer isso, você desenvolve as adaptações fisiológicas específicas e habilidades mentais necessárias para aumentar o seu ritmo na corrida. Uma boa forma é começar os treinos de velocidade a partir da metade do seu treino mais longo - se for fazer 10 km, comece no quilômetro 5, por exemplo - e fazer cerca de 5 tiros de um minuto com 5 minutos de ritmo leve/moderado para descansar entre eles.  3 - Split negativo "Split negativo" significa correr mais rápido a cada quilômetro. Isso é bem difícil de conseguir no começo, mas os resultados para a performance são excelentes.  Após o aquecimento, comece a correr em um ritmo confortável. A cada quilômetro, diminua 5 a 10 segundos do seu pace. Em um treino de 5 km, por exemplo, você deve terminar o último quilômetro de 20 a 40 segundos mais rápido que o primeiro. Em qualquer um desses treinos, lembre-se de desaquecer o corpo. O desaquecimento é fundamental pois o movimento contínuo depois da intensidade ajuda a evitar que o sangue se acumule nas pernas e melhora a circulação sanguínea.